Начинать питаться рационально и правильно и похудеть для здоровья может показаться невозможным и скучным .
Часто просто не хватает мотивации, чтобы начать или в процессе теряешь мотивацию продолжать.
Вот несколько способов мотивировать себя, чтобы начать питаться правильно и похудеть.
1. Определите, почему вы хотите похудеть
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их.
Читайте их каждый день и использовать их как напоминание в телефоне
Причины могут различными , например : профилактику диабета, повысить уверенность в себе или соответствовать определенной паре джинсов и другое
Многие люди начинают терять вес, потому что их доктор предложил это, но как показывает практика , люди более успешно добиваются результатов , если их мотивация потери веса будет происходить от самого себя и да ,
давайте не дожидаться того момента , когда доктор вам скажет, что надо худеть
2. Установите реалистичные цели
рекомендуется терять только до 1 кг в неделю
Установка недостижимых целей может привести к разочарованию и заставить вас сдаться, А достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.
Кроме того, люди, которые достигают своих целей по снижению веса, имеют больше шансов сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе
Потеря веса на 5–10% от веса вашего тела оказывает большое влияние на ваше здоровье.
3. Сосредоточьтесь на самом процессе
Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которые они хотят достичь в конце.
Как правило, конечной целью будет ваш конечный целевой вес.
Однако, сосредоточение только на конечных целях может расстроить вашу мотивацию.
Вместо этого вы должны установить какие действия вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса является тренировка четыре раза в неделю.
Подумайте об установке SMART целей
- Я буду ходить по 30 минут пять дней на следующей неделе.
- Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
- Я выпью только одну газировку на этой неделе.
4. Выберите план, который соответствует вашему стилю жизни
Найдите план потери веса, который вы можете придерживаться, и избегайте планов, которые почти невозможно выполнить в долгосрочной перспективе.
Избегайте строгих диет, которые полностью исключают определенные здоровые продукты. Исследования показали, что те, у кого мышление «все или ничего», с меньшей вероятностью будут терять вес
Начинайте например с :
- Уменьшение потребления калорий
- Уменьшение размеров порции
- Сокращение частоты закусок
- Сокращение жареной пищи и десертов включая фрукты и овощи
- Пить больше чистой воды в течение дня
- Исключить фрукты и молочку после 16:00
5. Ведите журнал потери веса
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации потери веса и успеха.
6. Отпразднуйте свои успехи
Потерять вес сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.
Социальные сети - отличное место, чтобы поделиться своими успехами Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию
Сделайте себе подарок
Избегайте награждения себя едой. Так же избегайте вознаграждений, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.
Вот несколько хороших примеров вознаграждений:
- сделать маникюр
- сходить к парикмахеру
- массаж
- шоколадный пилинг или обертывание тела
- сходить в кино, театр
- баню
7. Найдите социальную поддержку
Чтобы оставаться мотивированными, людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы
Расскажите своей близкой семье и друзьям о целях похудения, чтобы они могли помочь вам
Многие люди также находят полезным найти друга /подружку для похудения и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но не забудьте также получить поддержку от других людей, таких как ваши друзья
Присоединитесь к группе поддержки.
8. Возьмите на себя обязательство
Рассказывая другим о своих целях по снижению веса или становлению на путь правильного питания вы сможете оставаться подотчетными. Расскажите своей близкой семье и друзьям, и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем больше людей разделяют ваши цели, тем больше подотчетность.
При возможности купите абонемент сразу на 5 месяцев , чтобы не было возможности вернуть деньги потраченные
9. Думайте и говорите позитивно
Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, худеют
Поэтому начните говорить позитивно о вашей потере веса. Кроме того, поговорите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух. Обсуждайте свои цели, но без фантазий , реалистично подходите ко всему .
10. Делайте вызовы самому себе
Ежедневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск путей их планирования и выработка правильных навыков преодоления трудностей помогут вам сохранить мотивацию независимо от того, какая жизнь вам мешает.
Там всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки для участия. И всегда будут стрессы на работе или в семье.
Важно начать решение проблем и мозговой штурм об этих возможных проблемах потери веса и неудачах. Это не даст вам сбиться с пути и потерять мотивацию
Подумайте об использовании некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:
- Практикуй глубокое дыхание
- Принятие ванн успокаивающих с вашей любимой музыкой и свечами
- Выходите на улицу и подышите свежим воздухом
- Звоните друзьм , делитесь переживаниями
Просите помощи
Не забудьте также планировать праздники, общественные мероприятия и питание вне дома. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти здоровый вариант.
11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя
Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть.
Если у вас есть подход «все или ничего», вы с меньшей вероятностью достигнете своих целей
Когда вы слишком ограничены, вы можете сказать: «У меня был гамбургер и картофель фри на обед». Вместо этого попробуйте сказать: «У меня был большой обед, и я должен стремиться к более здоровому обеду »
Саморазрушительные мысли будут только мешать вашей мотивации.
Вместо этого простите себя.
Помните, что одна ошибка не помешает вашему прогрессу.
12. Учитесь любить и ценить свое тело
Принятие мер по улучшению образа вашего тела может помочь вам сбросить лишний вес и поддерживать потерю веса.
Цените то, что может сделать ваше тело
Сделайте что-нибудь для себя, например, сделав массаж или маникюр
Окружить себя позитивными людьми
Хватит сравнивать себя с другими, особенно с моделями
Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
Быть мотивированным, чтобы похудеть важно для долгосрочного успеха потери веса.
Люди находят разные мотивирующие факторы, поэтому важно выяснить, что именно мотивирует вас.
Не забудьте проявить гибкость и отпраздновать небольшие успехи в своем путешествии по снижению веса. И не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо.
