Это продолжение статьи, а начало здесь: суть интервального голодания и польза для здоровья.
Побочные эффекты и риски
Кратковременное голодание по схеме 16/8 связано с некоторыми рисками и побочными эффектами, поэтому данный режим подходит далеко не всем.
Известны следующие побочные эффекты и риски:
- голод, слабость и утомляемость на этапе привыкания к режиму;
- переедание или нездоровое питание в течение 8 часов, отведённых для еды, как результат сильного голода;
- изжога вследствие переедания.
Женщинам краткосрочное голодание оказалось менее полезным, чем мужчинам. Результаты некоторых экспериментов на животных показали, что краткосрочное голодание негативно повлияло на фертильность самок.
Индивидуумам, склонным к нарушениям питания, также не рекомендуется подобный режим. National Eating Disorders Association предупреждает, что голодание - это фактор риска диетических расстройств.
Кроме того, режим 16/8 не рекомендуется людям, больным депрессией и тревожными расстройствами. Результаты некоторых экспериментов показали, что кратковременное ограничение калоража смягчает симптомы депрессии, однако эффект хронического ограничения оказался противоположным.
Необходимо провести больше исследований, чтобы разобраться в этих противоречивых эффектах.
Режим питания 16/8 не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям и женщинам, пытающимся зачать.
National Institute on Aging заключил, что в настоящее время получено недостаточно данных для того, чтобы рекомендовать какие-либо схемы голодания, особенно пожилым людям.
Тем, кто хочет попробовать рассматриваемый режим питания или другие виды кратковременного голодания, следует сначала посоветоваться с врачом, особенно в том случае, если они проходят медикаментозное лечение или имеют следующие проблемы:
- тяжёлые заболевания, такие как диабет или низкое кровяное давление;
- расстройство питания;
- психические расстройства.
При возникновении любых проблем или проявлении побочных эффектов подобного режима питания следует немедленно обратиться к врачу.
Диабет
Хотя результаты исследований указывают на эффективность профилактики диабета с помощью кратковременного голодания 16/8, возможно, людям, уже больным диабетом, не следует практиковать подобный режим.
Кратковременное голодание по схеме 16/8 не рекомендуется больным диабетом первого типа, однако больным диабетом второго типа или людям в преддиабетическом состоянии можно попробовать этот режим питания под наблюдением врача.
Советы
Режим кратковременного голодания 16/8 переносится легче, если:
- во время голодания пить травяной чай с корицей, - он подавляет аппетит;
- регулярно пить воду в течение дня;
- меньше смотреть телевизор, чтобы избежать воздействия изображений пищи, стимулирующих голод;
- тренироваться перед едой или в период, отведённый для приёма пищи, так как тренировки порождают голод;
- питаться осознанно;
- во время голодания медитировать, чтобы ослабить приступы голода.
Резюме
Кратковременное голодание 16/8 - это популярный вид периодического голодания. Он способствует похудению, уменьшению жировых запасов и снижению риска ряда заболеваний.
По сравнению с другими видами голодания это довольно простая схема.
Людям, практикующим кратковременное голодание по схеме 16/8, следует составить рацион из цельных продуктов с большим количеством клетчатки и поддерживать гидратацию в течение дня.
Этот режим подходит далеко не всем. Тем, кто хочет наладить питание по схеме 16/8, следует посоветоваться с врачом или диетологом.
В случае возникновения любых проблем или побочных эффектов следует немедленно обратиться к врачу.
Источник: https://www.medicalnewstoday.com
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU