Здравствуйте!
Меня зовут Алексей Ловцов. На момент написания этой заметки мне 45. Ровно через полгода, 15 июня 2020, мой очередной, 46-ой, день рождения. К этой дате я поставил себе задачу вернуть состояние фигуры, на момент, когда я был ровно в 2 раза моложе, т.е. в 23 года.
Зачем?
«Что за странная идея? Для чего это нужно?» – может подумать кто-то из читателей. Я объясню, как и почему поставил себе эту цель.
Фитнесом я занимаюсь с 1989 года, с 15 лет.
Здесь я намеренно назвал свои занятия фитнесом, а не бодибилдингом, культуризмом или атлетизмом. Дело в том, что у широкой публики эти понятия ассоциируются с образом здоровенных «качков» на страницах журналов или на подиуме соответствующих соревнований. Я никогда не достигал уровня развития мускулатуры таких атлетов.
Не скрою, первые годы занятий я сильно из-за этого расстраивался. Ведь изначальной мотивацией приступить к занятиям с железом было желание достичь именно подобных нечеловеческих мышечных объемов, а не «здоровье и тонус мышц». Позже стало ясно, что для этого нужно не только хорошо питаться и тренироваться, а еще и использовать гормональные препараты. К большому счастью, даже в юности я был в курсе насчет возможных побочных эффектов такой фармподдержки, и страх перед ними оказался сильнее моей мотивации стать «как Рэмбо».
Итак, я не пользовался «допингом» и примерно в возрасте 23 лет вышел на уровень развития фигуры, который расцениваю, как процентов 90% от данного мне природой натурального максимума. Оставшиеся процентов 10 так и не удалось реализовать из-за недочетов в подготовке – особенно в области питания.
На днях я нашел одну из фотографий того времени (1997). «А ведь я был тогда примерно в 2 раза моложе», - подумал я.
За прошедшие с того времени 22 года я тренировался, но случались и перерывы в тренировках – иногда даже по 2-3 года. Несколько раз я терял существенную часть своих фитнес-достижений, а потом частично их восстанавливал.
Последние 8 лет тренировки были относительно стабильны, однако сильно отличались от моих тренировок 90-х. В чем было главное отличие? Нет, не в программе, объеме или рабочих весах.
Основная разница – в мотивации.
В юности она била через край. Сейчас на смену решимости свернуть горы в тренажерке пришли мысли «а зачем все это нужно?». Частично ответ был: «Для здоровья». Однако такой мотивации мне хватало ровно настолько, чтобы не бросить занятия. О каком-то прогрессе с таким подходом мечтать не приходилось. Да, удавалось поддерживать форму несколько лучше среднестатистического 45-летнего мужчины, но не более того.
И вот, взяв в руки фото 22-х летней давности, я решил: «А почему бы не поставить себе задачу вернуть ту форму?». Это и станет моей супер-мотивацией! А чтобы добавить «огонька» – заявить об этой цели как можно большему числу людей, чтобы просто стыдно было передумать и отвильнуть от ее выполнения!
Вот так и родилась задача, реализации которой в том числе будет посвящен этот блог – трансформация фигуры до уровня, который был 23 года назад.
С чего начать?
Первое, что стоит сделать в начале любой трансформации – детализировать ее цели. Поставить себе расплывчатую цель, которую сложно выразить цифрами – путь в никуда. Поэтому нужно все оцифровать. Именно так я и поступил. Если вы собираетесь серьезно взяться за свою фигуру, предлагаю вам поступить так же.
Исходные данные.
- Рост 193 см
- Вес 95 кг
- Обхват бицепса – 43 см
- Обхват груди – 117 см
- Обхват бедра – 64,5 см
- Обхват голени – 42 см
- Обхват талии – 94 см
- Процент жира в теле – 18%. О том, как дешево и просто можно определить этот важнейший параметр, я рассказал в следующем материале.
- Срок трансформации – 5 месяцев
Конкретные цели.
У меня не сохранилось точных данных, каковы были параметры моей фигуры 23 года назад. Но кое-что я примерно помню:
- Вес 85 кг
- Обхват бицепса 42 см
- Обхват талии – менее 85 см
- Процент жира (субъективно) – 11%
Как видно из фото и цифр, основные задачи на эти 5 месяцев:
- сохранить имеющую мышечную массу, по возможности добавив в ширине плеч и спины; как результат - обхваты бицепса, бедра, голени должны остаться неизменными.
- сжечь около 7 кг жира, понизив процент жира до 11%; как результат – обхват талии должен уменьшиться до 85 см, появятся ярко выраженные «кубики» пресса.
Теперь у меня есть четкие задачи и срок, отведенный на их выполнение. Если вы планируете приступить к серьезному изменению своей фигуры, рекомендую вам тоже провести замеры своих начальных параметров, сделать фото и выставить сроки и конкретные цели, выраженные в процентах, сантиметрах и килограммах.
О том, как правильно производить замеры и оценивать прогресс, я рассказал в следующем материале.
Затем речь пойдет о том, как именно я намерен достичь поставленные цели.
Каждые 2 недели будут отслеживаться и публиковаться текущие результаты и их анализ.
Подписывайтесь на канал, чтобы следить за трансформацией!
И самое главное – поставьте конкретную цель по улучшению СВОЕЙ фигуры (и здоровья) и беритесь за дело!