Как наладить цикл сна
После праздников, зимой, во время тяжелой загрузки, да и просто беспричинно нам бывает НЕ УСНУТЬ.
Внимание. Здесь можно записаться на бесплатный интенсив по улучшению интеллектуальных способностей.
Как бороться с бессонницей, с отсутствием графика сна и бодрствования - в этой статье. Как всегда, попунктно и кратко.
1) Количество сна.
Давайте сразу определимся, что мне и Вам нужно разное количество сна. Мне и моей жене - тоже. Необходимое количество сна определяется не общими правилами, а несколькими факторами:
- уровень усталости организма в конкретное время
- уровень общей утомленности организма
- уровень стресса
- общее состояние организма и психики
- время года
- качество питания
- и еще кучей всего, перечислять долго.
Представьте шахтера и туриста.
Шахтер целый день работал физически, находился в условиях без солнечного света, чистого воздуха. Он обезвожен, устал и его психика истощена монотонной тяжелой работой.
Турист целый день лежал на шезлонге, купался в море, дышал свежим морским воздухом, он смотрит вдаль и он безмятежен.
Кому из них понадобится больше времени на восстановление? Ответ очевиден.
Поэтому ВАЖНО ПОНИМАТЬ, что сон - это восстановление Вашего организма.
8 часов, про которые все пишут - "среднее по больнице".
Правило номер один.
Отдохните в течение недели, а затем уже понимайте сколько Вам нужно сна для полноценного регулярного отдыха.
2) Вы хотите спать. Перетерпите сегодня и завтра.
Раньше, когда я хотел спать, сразу тянул руку к чашке кофе. Или к бутыльку жень-шеня.
В общем, к стимулятору.
Но стимулируя организм, мы вырабатываем ресурсы, сбереженные на крайний случай, что приводит к дополнительному стрессу. Одновременно с этим, когда мы готовимся ко сну, психика остается перевозбужденной, отсюда получается, что нам снова не уснуть и с утра нам снова нужен кофе, чтобы взбодриться.
Получается замкнутый круг.
Правило номер два.
Перетерпите два-три дня без стимуляторов. Поверьте, так организму будет намного проще наладить режим.
3) Мелатонин.
Прекрасное средство, если покупать в магазинах спортпита.
Сразу опровергну главный миф. Мелатонин - это не снотворное.
Это гормон, естественным путем вырабатываемый нашим организмом.
Гормон этот отвечает за восприятие света. То есть, грубо, чем темнее вокруг, тем более сонный человек.
В природе это происходит так: солнце заходит и шишковидная железа начинает выделять мелатонин. Вы хотите спать. Солнце встает, выработка мелатонина прекращается, Вы пробуждаетесь.
Поэтому, мелатонин - первое и самое простое средства для регулировки сна.
Его не нужно принимать постоянно, будет достаточно 1 таблетки за 30 минут до сна в течение 2-4 дней, чтобы вернуться к нужному графику.
Правило номер три.
Используйте полезные добавки и не ведитесь на рекламу снотворных.
4) Вырубаем ВСЁ.
Если уж возникла проблема нарушения сна - берем себя в руки и отключаем всю электронику за час до сна, а за 30 минут до сна - и все энергосберегающие и диодные лампы.
Дело в том, что все источники света, кроме ламп накаливания и нашего небесного светилы, имеют синий спектр света, который возбуждающе действует на нервную систему.
Да, и телефон. Да, и телевизор. Да, выключаем. Нет, еще полчасика нельзя!
Правило номер четыре.
Прекратите насиловать техникой свой организм за час до сна. Лучше почитайте книжку или журнал при мягком свете бра или торшера.
5) И конечно же, дыхание.
Когда Вы легли, Ваши мысли должны успокаиваться, поэтому глубокое дыхание в данной ситуации будет мешать.
Старайтесь дышать неглубоко, поверхностно, при этом в идеале, соблюдая определенную амплитуду.
Военные, использующие каждую свободную секунду для отдыха, умеют засыпать за 2 минуты. Их этому специально учат.
Для этого нужно лечь в любую удобную позу, расслабить все мышцы и дышать по схеме:
- Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
- Задержать дыхание на 7 секунд.
- Спокойно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
В общем, я, используя эти знания, наладил режим после новогодних праздников за 1 сутки.
Всем спокойного сна сегодня ночью!
А как засыпаете Вы? Поделитесь в комментариях.
Если понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на группу, делайте репосты знакомым. Ваш Д.Х.
КОНТАКТЫ:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк!