Казалось бы, два противоположных понятия. О чем тут вообще можно говорить? Конечно, никакого алкоголя, если ты занимаешься спортом. Но вы на канале «Фитнес без загонов», где мы боремся за адекватный ЗОЖ, а не за «ЗОЖ головного мозга».
Сразу хочу сказать, что я ни в коем случае не пропагандирую пить алкоголь. И вообще считаю, что истинные спортсмены пить не должны совсем. Но это если вы живете соревнованиями, победами и зарабатываете на этом деньги. Тогда алкоголь тут враг.
А если вам нужна подтянутая форма, но отказаться от алкоголя вы не готовы, читайте дальше.
В этой статье (15 простых правил для легкого перехода к правильному питанию) я уже писал, что главное в нашей форме это питание и диета. И с точки зрения питания алкоголь - это просто калории, которые надо учитывать в своём рационе. Но при условии, если вы выпиваете умеренно, один раз в неделю-две, и совсем немного.
А с точки зрения влияния на организм в краткосрочной перспективе алкоголь:
- Является причиной обезвоживания организма, т.к. алкоголь — сильное мочегонное средство.
- Алкоголь очень калорийный продукт (примерно 5-7 ккал/1 г).
- Ухудшает координацию движений, концентрацию и быстроту реакции, способствуя получению травм.
- Синтез белка снижается, т.е. мышцы медленнее растут и восстанавливаются.
Поэтому определённые правила надо соблюдать, если вы не готовы полностью исключать алкоголь:
- Чаще одного раза в неделю не пить
- Лучше всего (менее вредное) - сухое вино.
- Если планируете в этот день выпить - тренировку желательно отменить. И на следующий день тоже. Это касается случая, если тренировки у вас "на износ". Лучше сделать перерыв побольше, организм лучше восстановится. Ну а если тренироваться в режиме "зарядки" или просто устроить пробежку - пожалуйста, только в плюс.
- В этот день и на следующий в полтора-два раза увеличить потребление простой воды.
- Не переедайте с закуской (помните, что алкоголь сам по себе калорийный).
- Побольше белковой пищи в этот день.
Так что все не так страшно. Не думайте, что от небольшого количества вина или пива вы на следующий день разжиреете и потеряете все мышцы. Такого не случится. Подходите просто ко всему с умом и чувством меры. Иногда такое расслабление полезнее жесткого режима)
В любом случае, заниматься спортом и иногда выпивать намного лучше, чем иногда выпивать и спортом не заниматься. Спорт и активность снижают негативные последствия алкоголя. Преимущество всегда на спортивной стороне.
А еще лучше совсем не пить ;-)
Друзья, спасибо за внимание и чтение =) Всегда открыт для вашей обратной связи =)