Вы хотите измениться и начать здоровый образ жизни, тогда эта статья для вас.
40 лет и 40+ это тот возраст, когда у большинства в самом разгаре карьера, а здоровый и спортивный образ жизни уже на 10-м месте. В 20 -25 лет, вы возможно ходили в спортзал, занимались восточными единоборствами и тягали железо, сейчас же обзавелись семьей, у вас нет времени для похода в спортзал. Вам кажется, стоит только походить в спортзал, и все вернется и спортивная фигура, и выносливость. Но годы идут, а животик растет. Раньше вы легко забегали на 4-5 этаж, а сейчас с трудом и с отдышкой. Наверняка из-за сидячего образа жизни начала проявляться сутулость и остеохондроз. А вредные привычки? Печень уже не справляется с вредной пищей и алкоголем. Суставы страдают от лишнего веса и чрезмерных нагрузок. Сосуды забиты холестериновыми бляшками. Возможно, еще и давление скачет от неправильного образа жизни?
Так поставьте хотя бы спортивный и здоровый образ жизни на одно из первых мест. Если напрячь свою силу воли, то можно за год-два восстановить свою форму. Но даже если вы не занимались спортом и не тягали железо в молодости, то никогда не поздно заняться этим и можно к 45 -ти или 50-ти годам иметь отличную спортивную фигуру, этому есть не мало примеров. Но не верьте тем тренингам, которые обещают за 100 дней перед пляжным сезоном превратить вас в Аполлона. Чтобы достигнуть результата необходимо, чтобы занятия имели системный характер, спорт - это тяжелый и кропотливый труд, но и результат достигают только те, кто имеет характер и дорожит своим здоровьем.
Вот несколько правил для достижения результата.
- В первую очередь откажитесь от всех вредных привычек таких как:
- курение
- злоупотребление алкоголем
- неправильное питание и переедание.
Старайтесь питаться правильно., ешьте больше нежирного мяса (индейка, курица, крольчатина), включите в свой рацион побольше рыбы, морепродуктов, бобовых, зелени, овощей и фруктов, круп и орехов. Физкультура и здоровое питание должны быть неразлучны.
2. В этом возрасте, прежде чем начинать тренировки, обязательно
обратитесь к врачу.
3. Занятия физкультурой и здоровое питание должны превратиться в
образ жизни.
Многие мои знакомые только собираются начать ходить в спортзал, но все откладывают. А причина одна - отсутствие силы воли и полноценного желания не на словах, а на деле изменить свой образ жизни. Нет времени на спортзал? Занимайтесь дома!
4. Если Вы решились заниматься физкультурой в спортзале или дома
начните с небольших нагрузок и наращивайте их по мере укрепления
связок и мышц.
После 40-ка мышцы уже не такие эластичные, и без разминки и подготовки можно получить травму, и тогда занятия спортом отложатся на весь реабилитационный период.
5. Приготовьтесь к тому, что результат прейдет не сразу. Все зависит от
того, занимались ли вы атлетическими упражнениями ранее, какой
был перерыв. Если это ваши первые шаги в спорте, приготовьтесь к
долгим и системным тренировкам, и только так вы достигнете
результата.
А результат будет, и вы это увидите рано или поздно. И организм вас отблагодарит хорошим самочувствием. Вы почувствуете на деле прилив сил и энергии.
6. Выберете для себя основной вид физических занятий, то что больше
по душе, например:
- тренировки в тренажерном зале
- занятия физкультурой дома
- занятия в группе восточных единоборств, йогой и т.д.
Идеальным вариантом будет комбинация из нескольких видов физических занятий, но без фанатизма, только для здоровья, а не для рекордов. Рекорд уже вами поставлен тогда, когда вы решились заняться физическими упражнениями. Разнообразные физические нагрузки помогут развиться большинству групп мышц, а значит получить максимальный результат.
Всем желаю здоровья, силы воли и духа!
