Большинство правил, которые помогут вам похудеть уже всем известны, однако, чтобы принять их, нужно пройти определенный путь самому, получить необходимый опыт.
Я попробовал разные способы похудеть, и проходя каждый этап, получал полезные знания и навыки. Свою регулярную активность я начал с тренажерного зала. Там были ударные нагрузки, которые были больше направлены на рост мышц, чем на здоровье. Между тем суммарное время выполнение упражнений, занимало меньше половины тренировки. Дальше был бокс, который был уже гораздо активнее, но также был поделен на периоды: тяжелые нагрузки, которые чередуются с отдыхом. Но в этот раз суммарное время выполнения упражнений было значительно больше. После бокса был бег. Конечно это легче чем со всей силы бить по снаряду, приседать, выпрыгивать, отжиматься, кидать тяжёлый мяч и стоять в спарринге. Но вы делаете это непрерывно на протяжении большого количества времени, без отдыха, держите ровный, нужный вам пульс. И снова чистое время активности увеличилось!
Я начал бегать на темпе 7:30 - 8:00 минут на километр, всё было здорово, но только пульс около 170 уд/мин. Потом я снизил свой темп до 9:00 минут, пульс держался на 140. Постепенно изучая теорию о беге, пульсе и работе сердца, я понял что нужно бегать на меньшем пульсе, но это было сложно сделать, ведь чтобы достичь желаемого пульса в 120 ударов в минуту, мне приходилось почти идти. Иногда это был темп 10 или даже 11 минут на километр. Так я понял, что быстрая ходьба (спортивная, скандинавская, или даже обычная) может быть даже полезнее бега, но при этом идти нужно дольше чем бежать. То есть можно просто ходить, но как понять, что вы ходите достаточно? Всё что нужно мы уже знаем!
10 000
Каждый из нас знает про пресловутую норму в 10000 шагов, которые нужно проходить ежедневно как и 2 л воды, которые нужно выпивать. Мы просто это знаем, но не относимся к этому как к жизненно важному. Тогда я заинтересоваться, а сколько же шагов прохожу я ежедневно? На моих умных часах конечно же есть шагомер, а в приложении MiFit выставлена норма в 10000 шагов. Как часто я достигаю этой нормы? Я выяснил, что никогда не выполнял её больше 2 дней подряд, несмотря на весь спорт, которым я увлекался. В обычный офисный рабочий день я делаю 3800 шагов. Если я пробегаю после работы 5 км, то суммарно у меня выходит чуть менее 10000 шагов. Тогда я попробовал вести непрерывную серию как можно дольше. Меня хватило на 7 дней. Серия оборвалась на том, что я просто уснул, сделав 9980 шагов. Не могу сказать что за эту неделю я похудел или стал чувствовать себя лучше, но точно могу сказать что это не просто, и если вы с этим справитесь, то другой спорт может и не понадобится.
Все устройства измеряют шаги по-разному, и может ваш шагомер скажет, что 5 километровый пробежки достаточно для выполнения нормы. Благо шагомер есть у каждого в телефоне. Вы конечно не берёте телефон с собой всегда, но при желании вы справитесь с этой задачей.
Вывод: организму нужна планомерная и гармоничная нагрузка. Похудение - это в первую очередь здоровый образ жизни и полезные привычки, а не диеты и изнуряющие тренировки.
Хотя на практике, я похудел без всякой дополнительной активности, просто соблюдая 3 простых правила питания!
