Все с нетерпением ждут отпуска, но дискомфорт от сидения в самолете может быть удручающим. Упакуйте теннисный мяч в свою ручную кладь и используйте эти трюки, чтобы облегчить напряжение мышцы, прежде чем вы приземлитесь!
Это не комильфо начинать свои летние путешествия, чувствуя себя скованно, зажатым и "забитым. К счастью , у нас есть небольшие трюки, чтобы сделать путешествие намного менее безболезненным и все, что вам нужно - это теннисный мяч!
Подобно использованию массажного ролика , теннисный мяч может послужить туже службу. Кроме того, теннисные мячи маленькие и портативные, поэтому вы можете взять их в любое место!
Страдаете от боли в шее, спине и плечах? Получите руководство по мобильности, чтобы облегчить боль и болевые симптомы.
Держите теннисный мяч всегда под рукой во время полета, чтобы успокоить и растянуть эти мышцы во время вашего сиденья.
Когда вы найдете место которое вас беспокоит, приложите в ту точку и давите в течение 20-30 секунд(без фанатизма). Если вы чувствуете какую-либо острую боль, немедленно прекратите.Катите теннисный мяч в обоих направлениях на каждой мышце(т.е. равномерно и симетрично по всему телу. Но! Желательно проконсультироваться с врачом,если у вас есть травмы,или хронические болезни!
1.Шея
Ваша шея, вероятно, первая часть тела, которая устанет во время долгого полета.Это упражнение поможет унять эту боль и промассировать необходимый участок .
Аккуратно прижмите теннисный мяч к правой стороне шеи, ниже челюсти.Медленно катите шарик вниз по шее к плечу, останавливаясь, чтобы подержать его, когда найдете "забитый участок".Как только вы доберетесь плеча, катите назад у уху. Продолжайте катить вверх и вниз в течение примерно 30 секунд.Затем переместитесь на заднюю правую сторону шеи, рядом с позвонками. Сверните вверх и вниз около 30 секунд.Переключитесь на левую сторону.
2.Трапеция
Опустите плечи и отодвиньте подальше от ушей с помощью этого движения.
Поместите мяч на верхнюю часть вашего плеча, где оно встречается с вашей шеей. Нажмите вниз и катите мяч вперед и назад, а также небольшими кругами по всей площади. "Блокировки" часто встречаются в этом месте, поэтому, когда вы найдете заблокированное место, остановитесь и нажимайте в течение 20-30 секунд или до тех пор, пока вы не почувствуете, что участок отпустило.Продолжайте кататься около минуты, а затем повторите на другой стороне.
3.Грудной отдел
Длительное сидение может вызвать стеснение в груди.
Положите теннисный мяч на поверхность правой груди. Нажмите левой рукой и удерживайте напряжение .Начните катать вверх и вниз по 5 см примерно за 30 секунд, останавливаясь, когда найдете источник блокировок.Затем откатитесь внутрь на 5см или 10см к центру груди, а затем вниз на 5см и. Всякий раз, когда вы находите "забитое" место, вы можете удерживать на нем или делать вращательные движенияи в этой области. Продолжайте катать еще 30 секунд .Повторите то же самое с левой стороны.
4.Спина и лопатки
Используйте спинку вашего сиденья в качестве опоры, чтобы помассировать узлы в верхней части спины.
Поместите теннисный мяч между сиденьем и верхней частью спины, внутри правой лопатки.Сдвиньте свое тело вниз так, чтобы мяч катился вверх по вашей спине к правому плечу. Остановитесь всякий раз, когда найдете узел зажатости и держите на том месте. Как только вы попадете прямо под плечо, катите мяч обратно вниз.Продолжайте катать в течение примерно одной минуты, а затем переключитесь на другую сторону.
5.Квадрицепс
Сглаживайте усталость в ваших квадрицепсах с помощью этого простого движения .
Положите теннисный мяч на правое бедро, чуть выше колена.Осторожно надавите ладонью вниз и начинайте катить шарик вверх по направлению к бедру.Всякий раз, когда вы чувствуете точку напряжения , остановитесь и удерживайте мяч на месте в течение 20-30 секунд или до тех пор, пока вы не почувствуете освобождение. Как только вы доберетесь до верхней части бедра, откатитесь назад к колену.Переключитесь на левую сторону
6.Бедра
Бедра становятся очень тугими от долгого сидения, что вызывает напряжение . Это упражнение поможет вам освободить эти мышцы.
Положите теннисный мяч на внешнее правое бедро, выше колена. Нажмите вниз ладонью и удерживайте ее в течение 20-30 секунд.Затем, катите мяч вверх по внешней стороне бедра к бедру,останавливаясь, чтобы держать его, когда вы чувствуете, что тугое место.Как только вы встанете на бедро, откатитесь назад к колену.Продолжайте катать в течение одной минуты, а затем переключитесь на другую сторону.
7.Ступни
Путешествуя, мы часто оказываемся на ногах. Это упражнение на хорошее самочувствие снимет все это напряжение от ходьбы . Заранее извинения у соседей, потому что вам придется снять обувь для этого!
Положите мяч на пол и поставьте на него правую ногу. Нажмите вниз и удерживайте.Медленно поднимитесь к носкам, затем вернитесь вниз и к пятке. Остановитесь и держите и массажируйте всякий раз, когда вы найдете трудное место.Поменяйте ноги