Всем привет!
Из большого разнообразия современных добавок я определили для себя самые необходимые, в порядке значимости:
- Креатин моногридрат в порошке
- Рыбий жир
- Глютамин
- Витаминный комплекс
- Настойка родиолы розовой
- Казеин
- Глюкозамин+Хондратин МСМ комплекс для суставов
- ВСАА
- Спирулина
- Семена Чиа
Имейте ввиду, не употребляйте перечисленные добавки без консультации врача или другого профильного специалиста. Я лишь расскажу свой опыт и философию такого набора. Так же не буду описывать состав и пользу каждого в отдельности, если вы увлекаетесь спортом, то слышите эти названия точно не впервые, а если заинтересуйтесь то сможете найти подробную информацию.
Главный принцип, это периодичность. принимать все и сразу не имеет никакого смысла и физической возможности. Я стараюсь придерживаться инструкций производителей, но вот время приема и цикличность подобрал следующее.
Креатин я всегда смешиваю с казином, 200 мл молока + 200 мл воды + 1 чайная ложка (не больше 15г в день) семян чиа на ночь. Семена чиа, употребляю после месяца как пропил курс рыбьего жира. Концентрация омега-3 жирных кислот на грамм семян выше даже, чем в лососе. Так же они в целом очень богаты микронутриентами и антиоксидантами. Поэтому во время их ежедневного приема в течении месяца я не употребляю витаминные комплексы. Которые к слову, пропиваю два раза в год, в октябре и в апреле.
Спирулину я употребляю утром и в обед после еды, как дополнительный источника белка и других необходимых микроэлементов и аминокислот. Получается что у меня не пересекаются прием витамином и пары спирулина+семена чиа. В последних не меньше пользы чем в пачке дорогих витаминов.
Вместо магазинных "предтреников" использую аптечную настойку родиолы розовой, можно так же заменить корем женьшеня, в первой половине 20 капель развожу в небольшом количестве воды, утром и в обед. Хорошо повышает работоспособность. Опять же всегда делаю переры, пью месяц через месяц.
Глюкозамин+Хондратин MSM пропиваю раз в год, когда чувствую необходимость, в периоды когда растут рабочие веса или учащаются микро травмы. Также в качестве профилактики после перелома, но пью 1,5 месяца как и рыбий жир.
Глютамин выпиваю утром натощак, ни с чем не смешивая и дополнительно сразу после тренировки. Очень приятная легкая добавка, которая действительно уменьшает мышечную боль и ускоряет восстановление.
ВСAA развожу перед тренировкой и выпиваю сразу залпом. Запаса сил с ней гораздо больше.
Для того чтобы стало понятней, можно разделить весь список на две части:
1. ВСАА, Глютамин, Казеин, Креатин - напрямую влияют на результат в тренировках.
2. Оставшиеся наименования сопутствующая поддержка, как сердечной сосудистой системы, суставов так и общего состояния.
Помним:
- пьем раздельно рыбий жир и семена чиа, с разницей в месяц
- когда пьем витамины прекращаем пить спирулину и семена чиа
Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями данных компонентов, количество и дозировку определяйте самостоятельно или с помощью специалиста, исходя из уровня ваших тренировок и состояний организма. Такая система спортивного питания максимально покрывает все потребности натурального атлета.
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!