Каждый человек оценивает себя, свои качества, поступки, слабые и сильные стороны. Кто-то доволен собой, кто-то обвиняет себя в каких-либо ситуациях, считая, что можно было бы сказать иные слова или по-другому проявить себя.
В обыденности принято делить самооценку на завышенную и заниженную. Давайте попробуем разобраться, что имеем в действительности.
В действительности мы можем разделить всего два вида самооценки:
1. Неадекватная. Она скачущая. Представьте синусоиду, где выделен 0 - там адекватная самооценка (о ней чуть ниже). Внизу - заниженная, наверху - завышенная.
Неадекватная самооценка кочующая. В зависимости от настроения или ситуации человек может оценивать себя положительно - к примеру, он проснулся в хорошем настроении, улыбнулся себе в зеркале, улыбка ему к лицу, оделся и пошёл на работу. По дороге прохожие казались доброжелательными и дружелюбными. Он нравился сам себе и миру вокруг. Но на работе его встречает начальник, говорит, что он допустил ошибку в расчётах, ему придётся задержаться сегодня, чтобы всё исправить. И у человека сразу падает самооценка, он корит себя за невнимательность, обвиняет себя в неудачи. В расстроенных чувствах он проходит мимо коллеги, которая ему нравится. Утром он хотел пригласить её на свидание, но начальник высказал недовольство в её присутствии, вряд ли она пойдёт куда-либо с таким неудачником. Да и с чего он взял, что симпатичен, и такая красотка заинтересуется им?
У человека с неадекватной самооценкой мысли кардинально меняют свой градус, причём порой за минуту. Он остро реагирует на слова и действия окружающих, порой зацикливаясь и концентрируясь на прошлом и негативном.
Неадекватная самооценка может долго задерживаться в том или ином ключе. Однако стоит заметить, что завышенная самооценка (когда человек преподносит себя над другими) чаще всего говорит о том, что человеку легче её демонстрировать, это своего рода защита от людей и самого себя - желание выглядеть в чужих и своих глазах лучше, чем есть на самом деле. Но когда такой человек начинает работать над собой и развивать свою личность, он вновь спустится в отрицательное оценивание самого себя.
2. Адекватная. Она нейтральна. Человек знает свои слабые и сильные стороны. Он признаётся в том, что может быть не совершенным, при этом не упрекает себя в этом, а также перестаёт сравнивать себя с другими, рассматривая свои собственные промахи и достижения. Он избавлен от самобичевания, вместо этого, наткнувшись на свой недостаток, он намечает пути развития или совершенствования. С описываемой самооценкой человеку легче воспринимать слова других людей, он практически не обижается, потому что его сложно задеть. Рассмотрим пример:
К человеку с адекватной самооценкой поступает негативное высказывание: "Ты не умный, не можешь ответить на конкретный вопрос!". Прежде чем среагировать эмоционально, человек подумает, действительно ли он не смог ответить. Если он приходит к мысли, что вопрос не соотносился с его уровнем знаний, то спокойно соглашается с поступившим высказыванием, а значит обижаться и спорить смысла нет. Стоит лишь после этого заняться пополнением багажа знаний в том случае, если вопрос заинтересовал его. Если же человек понимает, что в данном вопросе он прав, ответ сформирован на основе знаний/наблюдений/опыте и прочем, то реплика в его адрес также не заденет, потому что сделается вывод, что вопрошающий либо не готов принять вариант ответа, предложенный человеком, либо ему самому не хватает знаний, чтобы оценить силу ответа.
Таким образом, мы видим, что при адекватном оценивании себя человек избавлен от чувства обиды, желания что-либо доказывать о себе другому, проводит аналитическую деятельность, наблюдает за собой, а также довольно резво намечает области собственного развития и следует их освоению, а не тратит силы и энергию на то, чтобы самому себя унижать.
Что можно сделать, чтобы у человека стала адекватная самооценка?
Во-первых, забыть про самобичевание (когда вы ругаете и обвиняете себя за качество/поступок/прошлое). Вместо этого стоит наблюдать за собой, смотреть, как вы проявляете себя в той и иной ситуации. Оценивать мотивы своих слов и поступков, чтобы понимать, почему вы так поступили, ведь на каждое действие найдётся свой мотив.
Во-вторых, фильтровать слова и действия других людей в отношении вас. Человек действительно вами недоволен или у него плохое настроение? Или он пытается выместить на вас свою злобу? Или он не может конструктивно критиковать, а вместо этого его замечания больше напоминают оскорбления? Наблюдайте за другими людьми тоже, так вы начнёте разбираться в мотивах и поведении окружающих. Честно признаюсь, так легче взаимодействовать как с близкими, так и встречающихся на пути людей.
В-третьих, анализировать сами ситуации, выносить из них урок, принимать вывод и идти дальше. Мусолить и лелеять в себе ошибки прошлого бессмысленно. Насколько мне известно, машины времени в нашей эпохе до сих пор нет, поэтому мы не можем исправить содеянное. По этой причине мы можем только учиться, корректировать поведение (если прошлая ситуация нам не особо нравится), развивать и растить себя, топать дальше.
Оценивать себя всегда сложно, но порой стоит научиться хотя бы спокойно относиться к своим промахам, слабым сторонам и тому, что нам кажется не особо полезным в жизни. Адекватная самооценка - это одна из ступеней к тому, чтобы полюбить самого себя. А когда вы любите себя, вы становитесь гармоничнее и счастливее.
Любите себя, станьте самому себе другом и поддержкой.
С уважением, Яна Карх.