Всем привет!!!! Я Оля , я рада приветствовать вас на своем канале и сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом вечерних перекусов без вреда для фигуры. В своих предыдущих публикациях я делилась с вами, как за полстолетия я умудрилась "жалеть" себя до 136 кг, второй раз до 107 кг и третий и надеюсь, очень надеюсь))))) последний раз до 104 кг)))) Об этом я писала здесь
Как полюбить себя? (продолжение)
Мой опыт похудения №2 - работа над ошибками, советы по мотивации
Как я худела с помощью известной клиники. Мои рекомендации для худеющих.
Вес остановился - что делать? Моих 5 принципов будущей стройности. Бонус - рецепт белкового салата
Десерты и похудение не совместимы? 5 правил приготовления десертов для худеющих. Мой опыт. Бонус- рецепт суфле
Жизнь после 50 только начинается.Вся моя жизнь - борьба. Настройка на преображение - выход из зоны комфорта.
Что тут скажешь... Оправданий нет... Хотя можно было - роды, гормональный сбой, не нормированный рабочий день, тяготы и лишения службы... Да в свое оправдание можно найти десять тысяч поводов, что бы оправдать себя, пожалеть себя такую ... толстушку, что бы вкусно пожрать до икоты, что бы сметая три полки в холодильнике, саму себя убедить. что это наследственность и ничего с этим не поделать... Поводов много - причина одна - ЛЕНЬ!!!!!! И когда устраняешь основную причину, когда не жалеешь себя, такую бедненькую и несчастненькую с давлением под 200, с постоянной изжогой, с болями в коленных и голеностопных суставах, такую ... толстую и безобразную..., а начинаешь себя по истенне любить, любить за настойчивость, за силу воли, за преодоление лени... получаешь результат второго фото)))))
Мой третий и последний этап похудения - минус 26 кг. Мне 51 год и у меня нет две жизни - вот сейчас я проживу жизнь толстой, безобразной, сметающей все съедобное на своем пути))))) а вторую жизнь я проживу стройной, полной жизненных сил и энергии... Жизнь одна и нужно ценить ее и не тратить драгоценное время и драгоценные моменты на удовлетворение своего неуемного аппетита, на постоянные мысли " чего бы еще такого съесть вкусненького!!!" Я преодолела этот комплекс в своей жизни. Приоритеты выделены, акценты расставлены. Я не специалист в диетологии, не специалист по правильному питанию, я не призываю вас подражать мне . У каждого человека свой путь и свое видение проблемы. Но цель всегда одна - жить полноценной жизнью, полной сил и энергии, жизнью здорового и активного человека. С проблемой ожирения жить полноценной жизнь получается не всегда. Знаю по себе, знаю не по наслышке Этой проблемой я с вами делилась здесь
После 50 лет жизнь только начинается. Как победить лишний вес и жить полноценной жизнью.
На улице январь 2020 года, мой вес 75 кг с 6 декабря 2019 года и я чувствую себя молодой задорной женщиной, полной жизненных сил и энергии, готовой путешествовать, играть активные игры с внуками, делать ремонт в новой купленной квартире, с удовольствием вести домашнее хозяйство , гулять по городу, общаться со знакомыми, обсуждать последние новинки в косметологии и моде со своими приятельницами и ЖИТЬ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНЬЮ ЗДОРОВОЙ АКТИВНОЙ ЖЕНЩИНЫ!!!!!
Теперь я хочу с вами поделиться мои читатели, какие выводы я сделала, приобретя стройность и как я буду поддерживать нормализацию веса. Я против изнурительных голодовок. А так как первую половину своей жизни я служила в силовых структурах, то у меня выработался инстинкт голода во второй половине дня. Хочется мне кушать именно после 18.00)))) и бороться с этим бесполезно, по тому как уснуть голодной у меня не получается. Что я могу съесть после 18.00 , но за 2 часа до сна?
1. Нежирный творог
Творог с низким содержанием жиров или обезжиренный относится к безопасным с точки зрения диеты продуктом. Он состоит из белка, который идет на строительство новых мышечных волокон, и не отложится на боках в виде жира. Для вкуса подслащаю его ягодами. Лучше малиной или черникой, где много клетчатки и совсем незначительное количество простых углеводов. Это очень легкие продукты, которые не сильно нагрузят пищеварительную систему.
2.Яичные белки
Яичный белок из всех видов белка отличается самым высоким коэффициентом усвоения. Поэтому вечерняя трапеза в виде яичницы не станет большой нагрузкой на ЖКТ, но в то же время насытит достаточно, чтобы я могла без проблем заснуть. Чтобы не перегружать организм жирами, яичницу жарю без масла или предпочитаю отварные яичные белки. От желтков в обоих случаях я отказываюсь, в них, помимо витаминов, содержатся жиры.
3. Отварная куриная грудка с зелеными овощами
Мясо гораздо легче переваривается, если сочетать его с богатыми клетчаткой овощами. Но при этом стоит помнить, что на ночь его большое количество съедать нежелательно, ведь оно переваривается довольно долго. Но в качестве раннего ужина такой вариант вполне допустим. В грудке содержится не более 2-3 г жиров на 100 г продукта и много белка – целых 20 г. Овощи выбираю также низкокалорийные. Спаржа, листовой салат, огурцы - идеальный гарнир для ужина.
6. Стакан кефира или молока
Содержащиеся в кефире бифидобактерии благотворно влияют на пищеварение. А молоко, особенно подогретое, обладает успокаивающим эффектом. После такого ужина я могу быстро уснуть и хорошо выспаться. А чувство голова снизится, нормализуется аппетит и тяга к углеводным продуктам. Как раз то, что необходимо перед сном. только я выбираю молоко и кефир с пониженной жирностью не более 1,5% и ограничиваюсь только одним стаканом в 250 г.
И в заключение своей беседы с вами, я хочу порекомендовать вам, мои читатели, очень интересную статью
Невероятные вещи, которые происходят с вашим организмом, когда вы теряете лишние килограммы
Спасибо, что дочитали мою статью, подписывайтесь на мой канал, ставьте "ЛАЙК", комментируйте, мне очень интересно Ваше мнение.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ПОЛНЫ ОПТИМИЗМА И ВЕРЫ В СЕБЯ!!!!