Хотя может показаться, что "каракули" с карандашами не могут обладать терапевтическими свойствами, есть много бессознательных,положительных эффектов, которые происходят в вашем уме во время любой формы художественного выражения.
Что Такое Арт-Терапия?
Преимущества арт-терапии в настоящее время подтверждаются неврологией и принимаются в качестве эффективной альтернативы традиционной терапии (разговоров) . Некоторые даже считают арт-терапию новым "анти-тревожным решением", с книгами-раскрасками для взрослых, доступными на полках книжных магазинов по всему миру.
Причина, по которой арт-терапия эффективна, заключается в том, что она обеспечивает безопасную, непредвзятую среду для изучения и наблюдения чувств—как сознательных, так и подсознательных—через искусство, такое как окраска, живопись, скульптура, рисунок и папье-маше. Создание арт- объекта также может привести вас в спокойное, медитативное состояние , что еще больше способствует эмоциональному освобождению и снятию стресса.
Арт-терапия также может быть дико раскрепощающей, потому что в искусстве просто нет правил. Вместо этого вам предлагается исследовать, получать удовольствие и играть —нет такого понятия, как “хорошо или плохо."В искусстве нет правил, нет правильного или неправильного. Просто получайте удовольствие, исследуйте и играйте,фантазируйте!
Наука, Стоящая За Арт-Терапией
(левое и правое полушария головного мозга)
Мы-целостные существа, и психологические, физиологические и эмоциональные факторы должны учитываться, когда речь заходит о любой форме терапии.
Искусство может помочь объединить эти три фактора через физическое взаимодействие с художественными материалами (такими как кисти для рисования) и путем привлечения бессознательного материала к сознанию, которое вовлекает психику. Это также помогает поощрять общение, самовыражение и способность самостоятельно разрешать эмоциональные конфликты.
Как правило, левое полушарие связано с языком и логикой, в то время как правое полушарие связано с творчеством и интуицией . Подумайте: голова и сердце. Когда вы практикуете арт-терапию, вы вовлекаете свое правое полушарие (эмоции), которое ваше левое полушарие (логика) имеет тенденцию переопределять “реалистическими” рационализациями в повседневной жизни. Арт-терапия дает голос вашему правому полушарию, который управляет творчеством и интуицией.
Поскольку арт-терапия задействует правое полушарие и позволяет ему “говорить", искусство позволяет вам рефреймировать переживания и реорганизовывать свои мысли, приобретая новое чувство осознания и понимания. В свою очередь, это приводит к изменениям в мышлении и поведенческих паттернах(схема-образ) , которые могут иметь положительный волновой эффект во всех областях вашей жизни.
Хотя арт-терапия более привлекательна для правого полушария мозга, акт создания и когнитивного взаимодействия с произведением искусства (особенно если вы работаете с арт-терапевтом) позволяет левому полушарию также участвовать, что делает арт-терапию кумулятивным опытом.
Как арт-терапия применяется при хронических заболеваниях
(краски на холстах)
Хотя исследования показывают, что арт-терапия может обеспечить прочную отправную точку для преодоления тревоги и депрессии, исследования также наблюдают использование арт-терапии с хроническими заболеваниями и болезнями. На самом деле, одно исследование показало, что арт-терапия значительно снижает уровень стресса и тревоги у больных раком молочной железы, предполагая, что она также может предоставить альтернативный способ управлять и справляться с симптомами, а также чувствами страха и неопределенности .
Арт-терапия также используется в качестве профилактического лечения для детей, чтобы управлять нездоровым поведением и негативными чувствами. Например, арт-терапия может обеспечить безопасное пространство для эмоционального освобождения, если родители ребенка переживают развод, и помочь предотвратить чувство печали от развития депрессии позже в жизни.
Арт-терапия для эмоционального благополучия
Финансовые трудности? Разбитое сердце? Стресс от работы?
Считается, что процесс исследования и взгляда внутрь через творческую среду может способствовать самосознанию, самопринятию и самоуважению, что делает его идеальной формой терапии для любой возрастной группы, в любой момент их жизни и не только для тех, кто перенес травматические переживания. Арт-терапия может помочь развить самосознание и самопринятие, даже если вы в настоящее время не тревожны или подавлены.
Когда ум сосредоточен на созидании, меньше места остается для стресса и беспокойства. Отсюда люди могут отстраниться от сложных и эмоциональных переживаний, от которых никто из нас не застрахован, и, возможно, найти решения проблем и улучшить свое позитивное мышление.
Исследования показывают, что арт-терапия может также поддерживать здоровый рост "эго" и развитие самоидентификации, что может улучшить качество жизни "особенных детей" и инвалидностью, а также пожилых граждан и подростков.
Арт-Терапия Vs. Консультирование
(разговорная терапия)
Иногда слов недостаточно, и у нас может не быть языка для травматических переживаний (особенно когда эти события являются превербальными в детстве). Именно здесь арт-терапия может быть дополнением к разговорной терапии, позволяя людям исследовать прошлый опыт воплощенным, невербальным способом.
При разговоре с консультантом или терапевтом существует много психологических защит, которые могут возникнуть через язык и речь. В арт-терапии эти защиты можно обойти, исследуя сны, фантазии, страхи и переживания, которые проявляются через художественное выражение.
Арт-терапевт выступает в качестве гида , который создает эмоционально безопасную среду, в которой люди могут, не задумываясь, создавать и выражать себя через различные формы искусства. Подобно консультанту, арт-терапевт строит доверительные отношения со своими клиентами, чтобы безопасно исследовать и работать через эмоциональные проблемы и блокировки.
Одно из основных преимуществ работы с арт-терапевтом заключается в том, что арт-терапевт умеет задавать правильные вопросы об индивидуальном художественном процессе и произведении искусства. Эти вопросы помогают начать дискуссию, чтобы предложить человеку получить более глубокое понимание самих себя и открыть для себя больший смысл и понимание своего искусства, которое они могут не признать самостоятельно.
Как практиковать арт-терапию в домашних условиях
В то время как работа с арт-терапевтом является полезным, вы также можете делать бесконечные упражнения арт-терапии в домашних условиях и испытать удивительные результаты. Вот несколько упражнений, которые можно попробовать дома:
1.Раскраски Для Взрослых
Независимо от того, нравится ли вам рисовать, книжки-раскраски могут быть идеальной, не запугивающей отправной точкой в создании искусства. Играйте и исследуйте с помощью различных карандашей, маркеров и мелков, а также цветовых концепций. Нет никаких правил с книжками-раскрасками—вам даже не нужно раскрашивать между строк. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете после каждого сеанса окраски и подумайте о любых эмоциях или мыслях, которые могли возникнуть.
2.Свободная Форма "Упражнение-Каракули"
Используйте карандаши мелки или маркеры, чтобы спонтанно писать на большом листе чистой бумаги. Дайте себе возможность писать без суждений и анализа. Вы даже можете закрыть глаза, если это поможет. Поэкспериментируйте с каракулями, используя свою доминирующую и не доминирующую руку. Сделайте шаг назад и посмотрите, есть ли какие-либо фигуры , которые появляются. Не стесняйтесь развивать любые изображения дальше, добавляя цвет или более подробную информацию к изображению, которое вы видите.
3.Ведение журнала(дневника)
Используя любые материалы по вашему выбору, нарисуйте случайное, спонтанное изображение.
Смысл этого упражнения состоит в том, чтобы позволить дать себе свободу интуитивно создавать все, что вы хотите, что может быть отражением того, как прошел ваш день, настроение, в котором вы находитесь, или даже проблема, которая беспокоит вас.
После создания этого изображения, уделите некоторое время, чтобы изучить ваше произведение. А что ты видишь? Какой отклик вызывает в вас ваше искусство? Теперь создайте письменный ответ на ваше искусство. Попробуйте написать поток сознания, не останавливаясь для редактирования или анализа вашего письма