Бывает, что какое-то незначительное событие или даже чье-то вскользь брошенное слово выбивает из колеи и заставляет все и вся вертеться вокруг этой, как правило, малоприятной мысли: беспокоиться, переживать, по сто раз сожалеть и придумывать продолжение истории – нужно было поступить/ответить совсем иначе. Погружаешься в нее, и все вокруг теряет краски, превращаясь в серое расплывчатое пятно… Весь ваш мир замыкается вокруг этой навязчивой мысли.
К счастью, из этого бега по кругу можно легко выйти (если, конечно, это не очень глубокое состояние, вызванное серьезными непредвиденными ситуациями - тогда лучше обратиться к специалисту).
Помните? Одним из лучших способов отдыха - это смена деятельности. Вот и для мозга крайне важно бывает отвлечься, переключить свое внимание (подобно тому, как это делают взрослые с маленькими детьми) и поиграть.
1. Осмотритесь вокруг и называйте подряд все предметы, которые вы видите: окно, занавеска, батарея, стол, ковер, ручка, мышка, ноутбук и т.д. Это легкое упражнение легко вернет вас в «здесь и сейчас», а также хорошенько потренирует ваш мозг.
2. Похожее упражнение. Но называть надо все слова на какую-либо букву. Или только относящиеся к какой-либо теме (выберите то, что вам нравится). При этом важно делать это настолько быстро, насколько это возможно.
3. Возьмите бумагу и ручку и запишите все, что вас тревожит. Наблюдайте, как как одна мысль сменяется другой, одна картинка другой. Не самый быстрый метод, но действенный, нередко порождающий инсайты.
4. Переключитесь на какой-либо из органов чувств:
- послушайте, что происходит вокруг: какие звуки вас окружают – громкие, тихие, низкие, высокие, приятные, неприятные; определите источники этих звуков; понаблюдайте, как они меняются с течением времени;
- переключитесь на тактильные ощущения: как части вашего тела чувствуют себя в том положении, в котором вы находитесь; тепло вам или холодно; насколько комфортна та одежда, которая на вас надета; погладьте кота/себя/любой предмет, который хочется потрогать, отследите свои ощущения;
- обратите внимание на свое дыхание: учащенное оно или спокойное, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, задержать дыхание на вдохе и на выдохе, поэкспериментируйте с частотой и интенсивностью.
Выполняйте упражнения так, чтобы они были приятны вам, доставляли удовольствие.
5. Займитесь каким-нибудь делом, целиком и полностью погрузив в него свое внимание. Выберите что-нибудь заурядное и доведенное до автоматизма, проследив каждый этап этого действия. Например, идете мыть руки: открываете кран, регулируете температуру, мылите руки (как вы это делаете?) и т.д.
6. Помедитируйте. Самостоятельно под музыку, если у вас уже есть опыт, или воспользовавшись аудиозаписями, которые с легкостью можно найти в интернете в свободном доступе.
Занимайте свой мозг приятными и полезными играми. Придумывайте свои игры, играйте в них, и тогда ваша жизнь превратиться в увлекательное приключение, дарящее радость несмотря ни на что!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы своевременно узнавать о новых лайфхаках.