Помимо питания для достижения цели нужна физическая активность, тренировки. Их можно проводить как дома, так и в спортзале. Тренировки так же бывают силовые и функциональные. В случае с силовой тренировкой всё немного по-другому. После неё (при достаточной интенсивности) метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение продолжительного времени — иногда более 20 часов. И всё это время ваш организм быстрее сжигает калории.
Самое главное соблюдение техники упражнений! Бездумное выполнение упражнений не только не принесет нужного эффекта, но и в большинстве случаев навредит Вам.
Принципы составления силовой тренировки.
1. Разминка. В качестве разминки подойдет 5-7 минутное легкое кардио на эллипсе или степ-тренажере. Во время разминки не нужно себя изнурять высоко интенсивными кардио нагрузками дабы качественно провести силовую тренировку.
2. Упражнения в разные дни лучше разделить по группам мышц. Например если вы тренируетесь три раза в неделю (пн, ср, пят), то соответственно спина-пресс, грудь-руки, ноги-ягодицы.
Заминка. Так же лучше провести 5-7 минутное кардио на эллипсе
Тренировка грудь-плечи-руки
Все упражнения выполняются в сете по два упражнения подряд за один подход отдых между подходами 1 минута.
1. Жим гантелей лежа на прямой скамье + подъем гантелей на бицепс
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье + подъем на бицепс параллельным хватом обеими руками сразу
3. Разводки лежа на прямой скамье + разгибания из-за головы
4. Жим гантелей сидя + разгибания, стоя в кроссовере на трицепс
5. Жим гантелей стоя + разгибания, стоя в кроссовере на трицепс на каждую руку отдельно (см. п. 4)
6. Подъем гантелей перед собой +махи через стороны
Всем хороших тренировок, помним о технике выполнения.