Медитация - это та вещь, которая является одновременно простой и удивительной трудной.
Казалось бы, просто сидишь и ничего не делаешь, но как же сложно отогнать навязчивые мысли и сосредоточиться на чем-то одном.
Особенно сложно новичкам в этом деле и часто они забрасывают медитацию.
Конечно, лучше начинать с малого. Я советую начинать с трёх минут в день. Три минуты можно вставить в любой график, это не так уж много, правда же?)
Старайтесь фокусироваться на своем дыхании. Это самое простое с чего вы можете начать. Почувствуйте как ваше тело наполняется кислородом и то как он выходит из вашего тела.
Нет правильного или неправильного способа медитации и нет четко установленного времени сколько нужно медитировать. И нет установленных правил о том как и где сидеть. Главное это делать в удовольствие и чувствовать результат.
Советы, которые могут помочь новичкам:
- Ставьте таймер. Так вы не будете отвлекаться на время, а сфокусируетесь только на своих ощущениях.
- Зажгите свечу и фокусируйтесь на ней. Поставьте ее перед собой и смотрите на нее.
- Постарайтесь медитировать с утра. Так ваша голова не будет забита мыслями о текущем дне.
- Используйте мантру. Мысленно повторяйте какое- то слово или фразу и фокусируйтесь на ней.