Те, кто любит читать о приключениях д'Артаньяна и его друзей, помнят, как отец главного героя, отправляя его в Париж, говорил:
«У вас железные икры и стальная хватка».
Мускулистыми сильными ногами, в наше время похвастаться могут далеко не все. И дело не только в сидячем образе жизни, хотя он, конечно, играет свою роль. Просто руки гораздо проще и легче тренировать.
Людям физиологически удобней поднимать гантели, подтягиваться на турнике или брусьях, чем целенаправленно уделять внимание ногам.
Тренировка ног в домашних условиях
Мышцы ног самые крупные в человеческом организме и для того, чтобы значительно увеличить их объем, надо работать с весьма приличными весами, которых в домашних условиях практически ни у кого нет. Однако, это не повод отказываться от домашних тренировок на ноги. Придать мышцам ног весьма неплохие размеры и красивый рельеф вполне возможно. Причем, сделать это можно с помощью всего трех простых упражнений.
Упражнения для ног в домашних условиях
Важно: чтобы мышцы ног росли, необходимо использовать отягощения: гантели, бутыли с водой, рюкзак с песком и так далее.
Приседания с гантелями (отягощениями).
Ноги ставятся на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Приседать надо на вдохе, плавно. Глубоких приседов делать не надо, бедра должны быть параллельны полу. Подъем – на выдохе. 4 подхода по 10-12 повторений.
Становая тяга.
Для этого упражнения лучше всего подойдет гиря, лучше потяжелее. Гиря (или любой груз с ручкой) берется двумя руками. На вдохе надо наклониться и, согнув ноги, достать гирей до пола. Таз во время наклона должен быть отведен назад. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Упражнение для икр (как у д'Артаньяна).
Надо найти возвышенность (доску, книгу) высотой до 5-10 см. На плечи надевается рюкзак с отягощением. Носки ног ставятся на платформу и человек, на выдохе, поднимается на них, а на вдохе опускается пятками на пол. Чем больше, тем лучше.
Подписывайся на канал СОВЕРШЕНСТВО ДО ФРИКА
Ставь лайк
Оставь комментарий