Здравствуйте дорогие читатели. В принципе ничего сложного нет. Просто на каждой тренировке уделяйте времени жиму, 3-5 подходов с возростающим весом штанги, начиная 30 % от вашего максимума на 8-10 повторений, затем 50 % на 5 повторений, 70 % на 3 повторения, и 90% на 1 повторение. Можно при желании сделать пятый подход на 100 % от макс. на 1 повторение. И так каждый раз когда приходите в качалку, так как лесенка самый эффективный метод поднять свой максимум. Ходите минимум 2 раза в неделю.