Иногда бывают такие моменты, особенно у атлетов с большим опытом силовых тренировок, когда однообразие надоедает. Тренировки перестают приносить как результат, так и удовольствие, и превращаются в рутинную работу. Многим в такие моменты хочется внести в тренировочную программу что-то новое.
Один из выходов - включить в необычные упражнения, которые вы раньше никогда не делали. Они помогут не только разнообразить тренировочный процесс, но и могут способствовать улучшению результатов. В данной статье вы можете познакомиться с несколькими необычными упражнениями для грудных мышц.
Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье
Расположитесь на скамье с наклоном 30-45 градусов. Выжмите гантели вверх, не выпрямляя локти полностью, чтобы грудные мышцы были в напряжении. Удерживая одну руку с гантелью вверху, другой рукой выполните 5 повторений. После этого, задержав руку, которой вы только-что поработали, в верхней точке. проделайте то же самое другой рукой. Затем снова поменяйте руки. Выполните каждой рукой 10-15 повторов. Таким же образом можно поработать и на горизонтальной скамье.
Жим гантелей лёжа на полу
Хотя такой вариант жимов гантелей сокращает амплитуду, но, при этом позволяет работать с большими весами, чем при классическом варианте. При выполнении движений, сосредоточьтесь на работе грудных мышц. Опускайте руки медленно, чтобы не удариться локтями об пол, иначе можете их травмировать.
Жим Свенда в машине Смита
Это упражнение идеально прорабатывает центральную область грудных мышц. Необходимо расположиться вдоль грифа тренажёра и пропустить через него параллельную рукоять для тяги. Не используйте большой вес в этом упражнении. Движения выполняйте медленно.
Новичкам в железном спорте данные упражнения делать вовсе не обязательно. Они больше подойдут тем, кто уже имеет опыт тренировок. Для атлетов этой категории, указанные в данной статье упражнения могут помочь не только дать психологическую разгрузку, но также сдвинуть прогресс с мёртвой точки и добиться желаемого результата.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать большие бицепсы одной гантелей тренируя их не более 5 минут
2 упражнения с гирей для широких плеч. Короткая тренировка
Самые огромные грудные мышцы в истории
Топ-3 самых опасных упражнений для плеч