Мечта каждого школьника и студента, да и многих взрослых — спать и учиться. Сон — состояние мозга, которое нельзя назвать до конца изученным до сих пор. Но ученые не останавливаются. Например, на сегодняшний день многие из них склонны считать, что учиться во сне можно.
Нейропсихолог Марк Цюст из Университета Берна заявил:
В ходе исследования мы обнаружили, что спящий мозг может на самом деле кодировать новую информацию и хранить ее в течение длительного времени. Более того, спящий мозг способен создавать новые ассоциации.
Конечно, до нового формата обучения во сне пока далеко, но первые шаги уже сделаны. Специалисты из Бернского университета намерены продолжить эксперимент, собрав тестовую группу из людей, изучающих иностранные языки.
Чем еще важен сон?
Во время сна мозг очищается от токсинов, которые со временем могут привести к необратимым заболеваниям. Именно поэтому сон так важен. Да, многие из нас склонны считать время, проведенное во сне неким застоем, но ведь именно качественный сон обеспечивает нам продуктивность и бодрость на весь следующий день.
Еще одна особенность сна — воспроизведение полученной за день информации в ускоренном режиме. Исследования с помощью ЭЭГ показали, что во время сна активизируются нейронные связи в отделах мозга, ответственных за память. Такая «перемотка» помогает усвоить важную информацию и отложить ее в долговременной памяти. Одновременно с этим мозг выделяет тангенциальные воспоминания — те, которые не потребуются в будущем, и стирает их, освобождая место новому опыту.
Спи и учись музыке?
Еще одно исследование провела группа европейских ученых. Большую группу добровольцев они в течение дня обучали довольно простой партии на компьютерной игре Guitar Hero, которая представляет собой симуляцию музыкального инструмента. После этого добровольцев оставили на ночь в исследовательском центре, но разделили их на 2 группы. Первой группе ночью, когда они спали, на минимальной громкости проигрывали ту самую мелодию, которую они пытались сыграть. Вторая группа спала в полной тишине. Надо ли говорить о том, что первая группа на утро намного лучше справилась с задачей воспроизвести заученную накануне, мелодию?
Память во сне тоже можно улучшить
Мы уже узнали, что мозг откладывает во сне сведения, которые он посчитает важными, в долговременную память. Но что если он ошибается и отмечает неважными те сведения, которые нам необходимо запомнить? Установка звуковых или обонятельных триггеров позволит лучше запомнить нужный материал. Например, специалисты одного из университетов ароматизировали помещение, в котором учились студенты, запахом розы. Тот же самый аромат был и в кампусе, где они остались на ночь. Результаты удивили: материал был усвоен намного лучше.
Подключая триггеры к важным сведениям, мы будем проще запоминать то, что нам действительно важно. Кстати, повторение материала за 20 минут до сна тоже дает положительные результаты: если «освежить» информацию с утра, то удастся запомнить большую часть даже объемного содержания.
Как еще можно улучшить память?
Об этом мы спросили специалиста-нейропсихолога:
Человеческий мозг обладает уникальным свойством — нейропластичностью. Это способность изменяться, самообучаться в зависимости от внешних обстоятельств. Именно благодаря этому свойству мы можем постоянно развивать свой мозг, подвергая регулярным когнитивным нагрузкам. И именно из-за этого свойства угасают функции мозга, если его не тренировать.
Память является одной из трех основных познавательных (когнитивных) функций мозга, и, соответственно, к ней тоже применимо правило нейропластичности — если ее тренировать регулярно, она станет только крепче. Получается, память можно натренировать, чтобы запоминать информацию быстрее, больше, а также быстрее ее извлекать из памяти в нужный момент.
Для тренировки памяти важны 2 аспекта: тренировка внимания и комплексный подход. Внимание активизирует работу мозга, поэтому зачастую проблема «плохой памяти» кроется в простой невнимательности — мы не запоминаем то, на что не обращено наше внимание. Комплексный же подход подразумевает общую тренировку всех видов и свойств памяти: краткосрочной, рабочей, долгосрочной; объема, скорости запоминания и воспроизведения, длительности хранения.Для комплексного развития памяти необходимо одновременно тренировать все ее свойства и виды. С этой задачей отлично справляются когнитивные тренажеры — задания в игровой форме на развитие внимания, памяти и мышления.
Узнать уровень памяти, внимания и мышления можно, пройдя простой трехминутный тест на сайте Викиум. После прохождения теста программа приготовит специально для вас набор тренировок, которые будут адаптироваться под ваши показатели и результаты. Начать можно прямо сейчас!