Мои ежедневные тренировки по скандинавской ходьбе в 90% проходят в Измайловском парке. Там огромное количество детских площадок, где молодые мамочки гуляют с детьми. И ежедневная картина, которую я наблюдаю совсем не радует.
В основном я вижу сидящих на лавочках мамочек щелкающих семечки, сидящих в телефоне, поедающих чипсы и ими же подкармливающих деток и т.д. И к сожалению нередко наблюдаю этих родительниц с пивом и сигаретами.
Самое интересное, когда мне пишут или звонят такие мамочками, выясняется, что у них нет времени на тренировки.
А теперь смотрите, как можно использовать время прогулки с ребенком с пользой для своего тела. И я вас уверяю, что и детки примут эту игру с удовольствием! Они хотят играть с ВАМИ, а не с телефонной мамой.
А если еще и подружка поддержит вас в этом начинании, то через неделю вся площадка будет этим заниматься😁
На сегодняшний день, практически все детские площадки оборудованы разнообразными горками, лестницами, бревнами и т.д., короче есть все для развития ребенка. А чем мы хуже?
Начнем с баланса
Баланс на бревне или бордюре. Пройдите его полностью - туда и обратно. А потом попробуйте пройти спиной вперед. Баланс хитрая штука. И чем выше вы над землей, тем сильнее будут напрягаться мышцы.
Переходим к любому упору, который находится на уровне вашей талии. Возьмитесь за упор и поднимите назад ногу так, чтобы ощутить напряжение в мышцах и задержитесь в этом положении. Начинаем делать пружинку на другой ноге. Для начала будет достаточно сделать по 10 таких упражнений на каждую ногу. Ягодицы точно скажут вам спасибо 😁. Только обратите внимание, что упор только для равновесия. Висеть на нем не надо.
Турник
Обычное подтягивание - казалось бы вокруг столько глаз, а вы полезли на турник, а если не получится? Здесь как раз ваш ребенок будет в помощь. Поиграйте с ним кто больше подтянется. Помогайте ему, при этом у вас будут работать руки, спина и грудь. 10-15 раз. А теперь попробуйте сами - получится, будет здорово, а не получится - это ведь игра 😁 .
Отжимания.
Начните с отжиманий от лавочки. Так проще, да и дети такой заход поддержат с удовольствием. 5-10 отжиманий, кто сколько сможет, но #безфанатизма , иначе забьются мышцы и будут сильно болеть на следующий день.
Проработаем Икры
Встаньте носками ног на край того же бордюра или ступеньки. И делайте подъем туловища. Опускаясь, пятки должны находиться ниже уровня носков. Можно комбинировать. 5 медленных и 10 быстрых подъемов. А для усложнения возьмите ребенка на руки.
Разбавлять любую силовуху лучше кардио нагрузкой. А какое кардио на детской площадке? - конечно игра в салки с детьми 😁 через горки и препятствия.
Я показала всего лишь несколько вариантов, как можно разнообразить ваши прогулки с детьми. С пользой и для вас и для детишек. А таких вариантов просто море.
Больше фантазии и меньше стеснения - как говориться "вам с ними детей не крестить". А взгляды вокруг будут только завистливые. Вы смогли, а они нет.
Попробуйте! - через 2-3 недели таких прогулок вы сами увидите изменения в лучшую сторону.
Не забывайте мой девиз - #безфанатизма
А всем кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти онлайн тест.