В этой статье поговорим о том, что нужно делать, чтобы шаг за шагом сжигать жир на животе.
Первое и главное - это сокращение количества приемов пищи до 2-3 раз в сутки. Лучше начать с трех и постепенно перейти на два. Не нужно перекусывать в течение всего дня. Каждый раз, когда мы едим, происходит выброс гормона, мешающего нам худеть, инсулина. Каждый прием пищи, в принципе, стимулирует выработку инсулина. Поэтому, максимум три приема минимум два.
Важно, чтобы не было никаких перекусов. Это называется интервальным голоданием. Приемы пищи 5-6 раз в день маленькими порциями и с частыми перекусами приводят к выбросу инсулина, а это создает большие проблемы со здоровьем. Поэтому лучше начать с трех приемов пищи в день и продержаться так какое-то время, чтобы войти в кетос, то есть включить процесс сжигания жира, а потом перейти на два приема. В виде исключения, при сильных физических нагрузках, можно есть три раза, но при сидячем образе жизни лучше обойтись двухразовым питанием. Тогда вы сможете убрать живот в районе талии. Инсулин отвечает за полноту талии.
Второе - употребление белка 85-170 грамм за один прием пищи в зависимости от размера тела и уровня стресса. При стрессе нам нужно больше белка. Но и избыток белка приведет к повышению инсулина. Если нет желания есть белки, скажем на ужин, просто не ешьте.
Следующее, нам нужно съедать семь стаканов овощей. Нам нужно выводить весь этот жир, а он будет проходить через печень, поскольку, все жиры проходят через печень. Если в рационе питания будет мало овощей, будет опасность развития жирной печени. Также овощи обеспечивают нас калием. Лучше всего съедать большую порцию овощей, а затем немного белка. Очень удобно «съедать» большое количество зеленых овощей в виде зеленых коктейлей или смузи.
Следующий пункт - исключить сахар. И это понятно. Ведь сахар повышает инсулин. Сюда относятся и скрытые сахара. Это хлеб, паста, хлопья, печенье, вафли, блинчики, кексы, алкоголь. Итак, исключаем сахар и простые углеводы.
Следующее – важно добавить в рацион питания здоровые жиры. Когда мы употребляем жиры в конце приема пищи, это позволяет продержаться до следующего приема пищи и не проголодаться настолько, что уровень сахара в крови упадет. То есть, употребление жиров позволяет вам есть всего 3 или 2 раза в день, не испытывая голода и не повышая уровень инсулина. Жир нейтрален. Это единственное, что не повышает инсулин.
Следующий пункт – нам нужен калий. Почему? Потому что, самое важное при похудении необходимость избегать инсулина. Почти у всех, кто никак не может похудеть очень высокий уровень инсулина. Они находятся в состоянии инсулинорезистентности. Ее нужно исправить и калий в этом может сильно помочь. Нужно употреблять норму овощей или даже принимать калий виде добавки, чтобы исправить отклонения в работе инсулина.
Дальше яблочный уксус. Почему? Потому что, уксусная кислота содержащаяся в нем снижает выработку инсулина, сокращает его уровень и снижает инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Он полезен для диабетиков. Выпиваете его по утрам одну чайную ложку на стакан воды и перед сном или перед ужином, если у вас проблемы с пищеварением.
Также очень важен хром. Есть биодобавки с хромом для поддержания уровня сахара. Хром - это микроэлемент, который, и это было доказано, помогает сдерживать уровень инсулина.
Витамины группы В особенно витамин В1 - это еще один ключевой элемент в регулировании уровня инсулина и снижение инсулинорезистентности.
Также, нужно избегать глутамата натрия. Его добавляют во многие продукты. Он есть даже в зернистом твороге, кроме органического, он во всей еде всех ресторанов быстрого питания, но скрывается под названием модифицированный пищевой крахмал. Поэтому, внимательно читаем этикетки!
Далее – желательно отказаться от еды в ресторанах быстрого питания и других. Мы не знаем, что кладут в эту еду. В основном это скрытый сахар и глутамат натрия для усиления вкуса.
Также нельзя не упомянуть о такой деликатной проблеме, как запор. Встречаются люди, которые ходят в туалет раз в неделю или раз в две недели. Это серьезная проблема и она мешает худеть. Чтобы снижать вес, необходимо справиться с этой проблемой.
Если вы добавите высокоинтенсивные силовые упражнения на все тело, вы ускорите выработку гормона роста и процесс похудения. Суть состоит в чередовании короткой высокоинтенсивной нагрузки с продолжительным отдыхом. Не забывайте давать себе время на восстановление после высокоинтенсивных тренировок. Не тренируйтесь каждый день, можно через день или через два, или даже раз в неделю. Все зависит от самочувствия после тренировок если чувствуете себя разбитым, значит вы перестарались. Восстановительный процесс очень важен при физических нагрузках.
Следующее - больше сна. Почему это важно? Потому что, гормон роста вырабатывается во время сна, а это главный гормон, стимулирующий сжигание жира.
Поэтому спите больше, вздремните или встаньте чуть позже. Попробуйте спать на час больше. Это очень поможет и это даже важнее, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Далее - избегайте стрессовых ситуаций. Нужно постараться снять стресс с организма. Составьте список своих знакомых, которые негативно влияют на ваше состояние и не общайтесь с ними какое-то время. А также, не смотрите новости. В общем, нужно сделать все возможное, чтобы уменьшить стресс, иначе у вас подскочит кортизол, а кортизол замедляет похудение.
Следующее - избегайте физических перегрузок. Если вы занимаетесь слишком много и при этом не восстанавливаетесь, не спите, то вы не похудеете. Это важно.
Желаем Вам хорошего здоровья и отличного самочувствия!
Данный материал представлен исключительно в информационных целях. Он не может использоваться для самодиагностики или в качестве замены медицинскому обследованию, диагностики, лечению, назначениям или рекомендациям врачей.