В книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» рассказывается об эффекте «чёрт возьми». Объясню на примере наших баранов.
Вы знаете, что вам не нужно есть после 7. Вы приняли такое решение, и соблюдали его целую неделю. Но вот на сцене появляется ваша бабашка — и печёт вкуснейшие пироги, которые подоспели как раз тогда, когда вы шли чистить зубу, чтобы отправиться спать. Вы не удерживаетесь и съедаете 5 пирогов.
Назавтра утром вы испытываете сильнейшее чувство вины, особенно сильное в момент взвешивания. И вместо того, чтобы простить себе эту ошибку, вы говорите, что всё бесполезно, что за неделю мучений вы ничуть не похудели. И приходите к выводу, что будете жрать есть, когда захотите, пусть даже на ночь. Это и есть эффект «чёрт возьми».
Как вернуть себя на правильную дорогу, когда занесло не туда?
У меня в смартфоне есть записная книжка, и в ней есть документ, где по пунктам написано, зачем мне худеть. Этот документ попадается на глаза каждый раз, когда мне нужно что-то записать. Если я чувствую, что мотивация ослабла, я его перечитываю.
Обязательно напишите себя такой список и держите в зоне видимости. Кому-то может быть удобнее повесить его на рабочем месте, или положить под стекло письменного стола, или на холодильник, или на дверь туалета.
Зачем вы худеете? Может, не надо?
Хороший, кстати, вопрос. Ответьте себе: «Может, мне и без похудения будет хорошо?»
Более жесткий вариант вопроса: «Смогу ли я спокойно продолжать жить, если больше никогда не стану худее, чем сейчас?»
Когда я себя так спрашиваю, я вспоминаю, что у меня в шкафу есть одежда 46 и 44 размеров. Это не новые вещи, я их когда-то носила, и у меня нет сил избавиться от них. И я говорю себе: "Если я не худею, значит что, одежду эту отдавать?" И как только я представляю, как мне будет жаль расстаться с любимой одеждой, я беру себя в руки.
Да, это мелочно, но именно это мотивирует меня больше, чем другие аргументы.
Как выглядят мои пункты?
- Влезть в чёрные джинсы, кожаную куртку, горнолыжные брюки, театральное платье, пудровую блузку, голубой пиджак с юбкой, вязаную юбку.
- Хочу выглядеть красиво в велосипедках, в шортах, хочу напялить зимний комбинезон (эту одежду я не могу себе купить – либо некрасиво, либо вообще на меня не шьют).
- Похудение – это сравнительно простой способ приобрести опыт победителя. Получится здесь – получится и всё остальное.
- Мой лечащий врач, значимый для меня человек, сказал, что мне нельзя набирать вес. Я представляю, что в следующий раз он увидит меня стройной.
- Продлить свою жизнь. Я ещё не жила, всё только откладывала на потом. Мне нужно подарить себе время, а значит быть здоровой.
- Здоровое тело даст много энергии, чтобы лучше работать, налаживать быт, испытывать удовольствие от игры с ребёнком.
Срывов не будет?
Вы должны понять, что сохранять стройность долгое время – это навык. А навык лучше всего формируется, когда вы косячите – а потом сами исправляете последствия. Без косяков, без срывов вы ничему по жизни не научитесь.
Эффект «чёрт возьми» возникает из-за неумения прощать себя за маленькую ошибку. На самом деле то, что вы нарушили установленное самой собой правило, не повод отказываться от правил. Не нужно себя наказывать, не нужно делать правила ещё строже. Наоборот, сделайте послабление, которое облегчит вам привыкание к новой привычке.
А если возвращаться к бабушкиным пирожкам, то их я бы записала в исключения из правил. Она ведь печёт их так редко!
Если статья показалась вам вредной, потому что вам захотелось пирожков, поругайте меня в комментариях) И подпишитесь на канал, чтобы следить за тем, как я смогу похудеть. Сейчас я вешу 71, а хочу 58.