Лучший сплит для тренировок внатураху!
Всем привет. Как я уже и говорил, за долгие годы тренировок пришел к выводу, что достаточно тренироваться два раза в неделю по одному часу. И по моему мнению для этого лучше всего подходит трехдневный классический сплит, который очень хорош для тренировок обычных любителей покачать железо. Тренировки проходят в силовом режиме. Базовые рабочие подходы 4-8 повторов, изоляция 8-12.
Первый тренировочный день бомбим грудь и бицепс.
Второй спина трицепс.
И наконец третий день Плечи ноги!
Основная задача натурального спортсмена в каждом подходе взять запланированный вес с нужным количеством повторений. Что бы это было максимально эффективно для этого мы и тренируем в один день мышцы антагонисты! И еще одна фишка в том, что мы чередуем подходы на разные группы мышц, для максимального восстановления мышцы, а значит для более эффективного следующего подхода!
Еще один плюс такой тренировки в том, что она проходит достаточно интенсивно, т.е. вы убиваете двух зайцев, а именно сокращаете время тренировки и создаете эффект аэробной нагрузки!
Вы возразите, не маловато ли прокачивать одну группу мышц раз в полторы недели? А как же периодизация? Может стоит добавить еще одну восстановительную тренировку в неделю? Отвечу так: У всех время восстановление разное, но в целом прочитав много информации и прислушиваясь к своему организму восстановление-рост мышц происходит до двух недель, затем идет разрушение. А если вы гонитесь за силовыми показателями, так например, у меня самый хороший рост весов в жиме происходил, когда я занимался раз в неделю по двухдневному сплиту!
По поводу восстановительных, легких тренировок скажу так: В день спины у вас прекрасно получает нагрузку бицепс и грудь при жиме узким, либо отжиманиях на брусьях, как бы технично вы не выполняли эти движения, а так же задняя дельта при тягах! В день груди хорошо нагружается трицепс, передняя дельта! Так что основные застои происходят от перетренированности , особенно в молодом возрасте, когда энергия бьет ключом! В следующей статье разберу детально свои тренировки на данный момент, которые не надоедают, приносят удовольствие и результат! всем пока!