Сегодня, как обычно, я отправился на тренировку в тренажерный зал. По плану было несколько упражнений на объем мышц ног и проработку плеч.
После тщательной разминки, я приступил к приседаниям. Выполнив свой заключительный подход, я направился на жим штанги из-за головы.
Выполнив несколько разминочных подходов, я подошел к своему рабочему весу. Едва закончив жим, ко мне подошел мужчина, обладающий довольно приличной мышечной массой и объяснил, что это травмоопасное упражнение.
Его основным аргументом являлась отсылка на анатомию человека. Он пояснил мне, когда я жму штангу из-за головы, моя плечевая кость находится в достаточно сильно отведенном состоянии относительно лопаток. В таком положении создается высокая нагрузка на плечевые суставы. Вес, давящий вертикально, лишь усугубляет ситуацию и провоцирует появление травм.
Особо это упражнение опасно для неопытных посетителей тренажерного зала. Потому как новичок, не обладающий необходимой мышечной массой, нейро-мышечной связью, силой, техникой, подвергает себя большей опасности, нежели опытные спортсмены.
Поэтому, лучше всего убрать это упражнение из своего арсенала и заменить его более безопасным, например, махами гантелей в сторону - на среднюю дельту, либо махами перед собой - на переднюю.
Напишите в комментариях, вам помогали более опытные люди в зале? Как вы к этому отнеслись? Прислушались, либо же отказались от предложенных знаний?
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете оставить лайк и поделиться своим мнением в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски.