Не секрет, что заниматься спортом дома может каждый. Все хотят иметь идеальную фигуру и лучший способ этого достигнуть – систематические физические нагрузки.
Выбор довольно обширен: бодибилдинг, аэробика, гимнастика и фитнес, поэтому любой легко подберет себе то, что подходит именно для него.
Но я зная, что есть моменты и ситуации в жизни при которых нет возможностей посещать тренажерный зал, вполне возможно эффективно тренироваться, не выходя из дома. В этой статье я более подробно расскажу о фитнесе в домашних условиях.
Для тренировок не обязательно приобретать дорогой инвентарь и диски с программами, просто нужно освоить и применять несколько базовых упражнений и незамысловатых фитнес программ.
Качаем пресс
Идеальная фигура как у мужчин, так и у женщин ассоциируется с плоским животом. Однако большинство женщин как раз считают живот проблемным участком тела. Фитнес дома обязательно должен содержать упражнения касающихся пресса.
Первое упражнение.
Нужно лечь на твердую, ровную поверхность, ноги согнуть в коленях, а руки вытянуть перед собой.
Затем нужно медленно поднять спину в вертикальное положение, вытянув при этом руки вперед. Когда грудь коснется колен, нужно медленно опуститься в начальное положение. Такое упражнение следует повторять 10 раз. Ноги во время упражнения необходимо расслаблять.
Второе упражнение называется «ножницы».
Нужно лечь на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль тела. Потом поднять ноги и согнуть под углом в 25-45 градусов и развести их в стороны. В таком положении нужно поочередно разводить и скрещивать ноги 10 раз. Потом можно опустить ноги и немного отдохнуть. Далее сделать еще два захода. Фитнес будет эффективным, если придерживаться всех правил.
Отжимания от пола
Поставьте руки и ноги на ширине плеч, потом примите упор коленями в пол, можно даже скрестить ступни обоих ног, и поднять тело вверх. Потом медленно согните руки и опустите туловище вниз. Во время упражнения локти должны быть параллельно туловищу. Лучше всего делать по 10 отжиманий в два, три захода. Также нежелательно делать больше тридцати отжиманий за одно занятие.
Упражнения для ягодиц
Упругие ягодицы дают возможность смело надевать открытые купальники для девушек и обтягивающие тело вещи. По этой причине не нужно забывать об упражнениях для ягодиц.
Первое упражнение.
Нужно развести руки, широко расставить ноги и делать полуприседания, при этом требуется как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Выполнять следует не меньше тридцати раз.
Второе упражнение называется «Выпад».
Нужно положить руки на пояс, выставить вперёд правую ногу, при этом согнув колено на 90 градусов. Затем следует выполнить пружинящие приседания. Во время упражнения спина должна быть ровной. Присев 10 раз, можно поменять ноги.
Упражнения для спины
Тренировка спины не дает быстрых результатов, из-за чего большинство отказываются от таких упражнений. Однако тренировка спины очень важна для осанки и походки.
Первое упражнение.
Ты должен лечь на живот, вытянуть руки и расслабиться. Затем глубоко вдохнуть и приподнять верхнюю часть тела, а руки потянуть вперед. По истечении пяти секунд можно вернуться в исходное положение. Повторять это упражнение нужно 10 раз.
Второе упражнение.
Нужно встать на колени и руками опереться об пол. Далее как можно сильнее вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад. Посчитав до десяти, нужно поменять руку и ногу.
Друзья запомните, в занятия в домашних условиях обязательно должны быть включены приемы для пресса, ног, бедер, спины, ягодиц и рук. И самое главное, что если тщательно заниматься продолжительное время, то можно добиться желаемого результата.
Если вам была интересна статья, то не стесняйтесь - ставьте лайк, делитесь этой статьей со своими друзьями, комментируйте, и если еще не подписались, то подписывайтесь на мой канал, дабы не пропускать мои новые полезные советы!