Найти тему

Что я ем на ПП. Рисовая каша с тыквой. Бутерброды. Винегрет. Фруктовый салат.

Оглавление

И снова здравствуйте!

Вот и наступил Новый 2020 год! Новый год, новые достижения, новые впечатления!

А я продолжаю свой путь к стройности и здоровью.

Мои новые тарелочки на 1 января 2020 года.

Завтрак

  • Рисовая каша с тыквой и маслом - 225 г;
  • Кофе с молоком - 150 г.
КБЖУ: 204/3,9/9,9/20,4
КБЖУ: 204/3,9/9,9/20,4

Первый перекус

  • Чай с лимоном - 180 г;
  • Бутерброд на Бородинском хлебе с маслом и красной икрой - 42 г;
  • Бутерброд на Бородинском хлебе с куриной грудкой и огурцом - 64 г.
КБЖУ: 219/13,0/7,3/24,2
КБЖУ: 219/13,0/7,3/24,2

Обед

  • Винегрет - 200 г;
  • Курица - 70 г.
КБЖУ: 269/21,1/12,6/17,6
КБЖУ: 269/21,1/12,6/17,6

Второй перекус

  • Фруктовый салат из банана, киви, яблока, мандарина и ряженки - 250 г.
КБЖУ: 143/2,8/1,6/28,8
КБЖУ: 143/2,8/1,6/28,8

Ужин

  • Творог со сметаной - 190 г;
  • Ряженка - 150 г.
КБЖУ: 295/36,5/10,9/12,5
КБЖУ: 295/36,5/10,9/12,5

Итого за день:

КБЖУ: 1130/77,4/42,3/103,5

Практически все нутриенты в норме. По моим расчетам получился небольшой перебор по жирам. Кто-то скажет, что женщинам нужно жиров не менее 50 г. Так что будем считать, что и по жирам у меня норма.

Приятного аппетита!

И до новых встреч!