И снова здравствуйте!
Вот и наступил Новый 2020 год! Новый год, новые достижения, новые впечатления!
А я продолжаю свой путь к стройности и здоровью.
Мои новые тарелочки на 1 января 2020 года.
Завтрак
- Рисовая каша с тыквой и маслом - 225 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус
- Чай с лимоном - 180 г;
- Бутерброд на Бородинском хлебе с маслом и красной икрой - 42 г;
- Бутерброд на Бородинском хлебе с куриной грудкой и огурцом - 64 г.
Обед
- Винегрет - 200 г;
- Курица - 70 г.
Второй перекус
- Фруктовый салат из банана, киви, яблока, мандарина и ряженки - 250 г.
Ужин
- Творог со сметаной - 190 г;
- Ряженка - 150 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1130/77,4/42,3/103,5
Практически все нутриенты в норме. По моим расчетам получился небольшой перебор по жирам. Кто-то скажет, что женщинам нужно жиров не менее 50 г. Так что будем считать, что и по жирам у меня норма.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!