Продолжаем рассказывать об упражнениях, которые помогают улучшить ходьбу (начало здесь)
"К специальным упражнениям Гайс рекомендует добавить еще несколько, подходящих для открытой местности:
ходьба восьмеркой с диаметром от 5 до 3 метров для отрабатывания поворотов таза при ходьбе;
Можете комбинировать и модифицировать это упражнение так, как вам нравится и в зависимости от уровня подготовки. Например, мы на занятиях в "Нордик Бутово" добавляем упражнение змейка.
метание легкого предмета. Камешек (сучок) поднять над головой, сделать 2-3 быстрых, широких шага, чтобы ноги и таз опередили плечи, и бросить предмет. Так вырабатывается навык энергичного отталкивания ногами от земли при ходьбе и улучшается осанка;
Зимой мы берем, например, перчатку, которую далеко не бросишь. Можно устраивать игровые состязания на дальность броска.
ходьба боком скрестными шагами укрепляет мышцы таза (шаг правой ногой перед (или сзади) левой и так далее, чередуя ноги);
Одно из любимых упражнений в группах, похожее на танец "Сиртаки". Можно делать как с палками, так и без них, взявшись за руки или поодиночке.
ходьба семенящей походкой по тропинкам с мягким грунтом (газонам). Для этого нужно опустить расслабленно руки и плечи и идти быстрой семенящей походкой, стараясь до отказа разгибать ноги в коленях. Помогает соизмерять частоту шагов и полнее разгибать ноги в коленях при ходьбе;
Отличное упражнение, которое действительно позволяет расслабить верхние отделы и "поймать" свою частоту и длину шага. К этим упражнениям хорошо добавить упражнение на отработку переката стопы, для чего колени необходимо держать вместе и передвигаться только за счет голени и стопы.
ходьба выпадами с поворотом плеча в сторону разноименной ноги (при шаге с правой ноги левое плечо поворачивается вперед и наоборот). Упражнение укрепляет мышцы живота.
Мы добавляем любые выпады в разных комбинациях. Эти упражнения также хорошо укрепляют мышцы ног и ягодичные мышцы.
Так же мы добавляем подготовительные упражнения с палками, которые широко используются при подготовке скороходов: ходьба с палками на плечах, за спиной и на ягодицах (помогает отрабатывать повороты корпуса при ходьбе).
Добавляйте в свои занятия ходьбу спиной вперед. Обратная ходьба сжигает больше калорий и заставляет ягодичные мышцы и подколенные сухожилия работать эффективнее, чем при ходьбе вперед."
Алексей Артамонов - инструктор Nordic Walking (Клуб "Нордик Бутово")
Читайте на нашем канале похожие материалы: Полезные упражнения для тех, кто занимается ходьбой, Ходим задом наперед и Ходьба с сопротивлением