Рельефные мышцы рук — это первая цель, которую ставят перед собой мужчины, приходя в спортзал. Поэтому мы решили составить инструкцию, как максимально эффективно и быстро накачать все мышцы рук.
Всего 4 группы мышц:
- Трицепс — трехглавая мышца плеча.
- Бицепс — двуглавая мышца плеча.
- Брахиалис — плечевая мышца под бицепсом.
- Мышцы предплечья.
В этой статье мы говорим о самых крупных и «популярных» мышцах, которые выглядят наиболее эффектно. Сначала дадим немного теории, а затем расскажем, с помощью каких упражнений можно накачать отдельные мускулы рук. Сразу скажем, что накачаться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, и даже без гантелей. Важно лишь соблюдать общую стратегию и способ выполнения упражнений.
ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ
Чтобы добиться успеха, важно соблюдать некоторые правила:
- Нагрузка должна увеличиваться. Мышцы будут расти только вместе с нагрузкой.
- Работайте с мышцами целенаправленно. Нужно научиться давать нагрузку на строго определенную группу мышц и исключить из работы другие.
- Давайте время на восстановление. Сюда входит режим дня, сна, тренировок и питания. Нужно давать отдых мышцам, чтобы они успели восстановиться, питаться дробно по 5-6 раз в день, полноценно спать по 8-10 часов.
- Делайте заминку. После упражнений на руки полезно делать растяжку — фасция (связующая ткань мышц) растягивается и позволяет мышцам расти.
- Новичкам лучше работать с тренером.Он проследит за выполнением техники, правилами безопасности и соблюдением плана.
Переходим к работе с отдельными видами мышц.
