На очереди у нас ещё один тренажёр, позволяющий тренироваться в любом месте , в любое время. Знакомый всем физкультурникам ещё с советских времён - Плечевой эспандер
Какие же упражнения можно выполнять с этим тренажерном ?
Для рук
- Сгибания на бицепс.
Одну ручку зажмите ногой, другую возьмите в руку. Выполните сгибание руки. Рука должна сгибаться только в локте. Движения в плечевом суставе происходить недолжно. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
- Отведение руки от плеча для тренировки трицепсов
Теперь эспандер следует взять в руки и перевести его за спину так, чтобы правая рука была согнута у плеча, а левая прямая прижата к бедру. Затем разогните правую руку вверх до выпрямления и сделайте вдох. Возвращаясь в первоначальное положение нужно сделать выдох. Повторить данное упражнение обеими руками.
Для дельт
- Отведение руки в сторону.
Закрепите один конец эспандера под ногой, другой конец возьмите в руку. Выполните отведение руки в сторону. Поменяйте руку и повторите движение. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
- Подъем руки перед собой.
Закрепите тренажер аналогично первому упражнению. Поднимите прямую руку перед собой. Упражнение нацелено на передние дельты. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Для спины
- Горизонтальные разведения рук.
Возьмитесь за ручки снаряда и вытяните руки перед собой. Ладони направлены навстречу друг другу. Разведите руки в стороны, растягивая эспандер. Помимо спины упражнение дает нагрузку на задние дельты. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.
- Тяга экспандера сидя
Закрепите эспандер о шведскую стенку или ноги. Отводить локти назад до скрещивания лопаток. Возвращать в исходное положение ( руки вытянуты вперёд)
Для груди
- отжимания с эспандером
Примите положение упора лёжа. Руки продеты через ручки эспандера. Пружины или резиновые петли перетянуты сверху по спине.
Для ног
- Приседания с эспандером
Стойка ноги на ширине плеч. Руки держат ручки эспандера. Ступни стоять на резиновой части тренажёра.
Не забываем базовые принципы тренировок:
- разминаемся и разогреваем мышцы
- тренируемся 2-3 раза в неделю
- выполняем 3-4 подхода каждого упражнения по 10-15 раз
- регулируем жесткость эспандера
- растягиваем мышцы после тренировки
Начните жить вашей мечтой сейчас!Получите доступ к информации, которая позволит воплотить ваши мечты в реальность. Каждый ваш лайк♥️ и комментарий ✉️делает этот свет лучше. Поделись статьей со всем миром!🌏
Движемся вверх Вместе! 👭👩🏻🤝👩🏾👩🏾🤝👨🏿👩🏽🤝👨🏻👭🏼
