У Вас трудности с засыпанием? Или частые пробуждения ночью? Вы не одиноки. Более 65% взрослого населения испытывают проблемы со сном.
Не спешите прибегать к помощи снотворного. Вот 5 продуктов, которые улучшат засыпание и способствуют более глубокому и полноценному сну.
1. Бананы
Бананы содержат большое количество магния, который помогает расслаблению мышц, а следовательно позволяет организму заснуть более глубоко. Также содержащийся в бананах калий уменьшает вероятность судорог икроножных мышц после интенсивных тренировок
2. Семена тыквы
В следующий раз, когда будете делать тыквенный пирог, не выбрасывайте семена. Промойте их под струей воды, потом подсушите на противне в духовке. Ведь семена тыквы тоже богаты магнием, 50 грамм содержат суточную норму. Этот минерал, помогает расслабить мышцы и незаменим для получения полноценного сна.
3. Вишня
Попробуйте перед сном съесть пригоршню вишни перед сном, ведь содержащиеся в ней вещества повышают уровень мелатонина в крови. Мелатонин - это гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы). Если сейчас не сезон и вишню трудно достать, то это не беда. Ягоды можно легко заменить стаканом сока перед сном.
4. Лосось
Как насчет того, чтобы на ужин приготовить стейк лосося с овощами? Ведь содержащийся в нем витамин B6, который повышает выработку все того же меланина. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты из мяса рыбы помогают снять стресс.
5. Травяной чай
Наверняка Вы слышали, что не стоит пить черный или зеленый чай перед сном. Ведь содержащиеся в нем вещества, особенно кофеин, бодрят тело и дух. Так какой же чай пить перед сном? Попробуйте ромашковый чай, в нем содержится апегенин - флавоноид, обладающий успокоительным действием. Известно также, что лавандовый, валериановый и мятный чаи расслабляют организм.
А как Вы предпочитаете бороться с бессонницей? Пишите своё мнение в комментарии.
И не забудьте поставить лайк и подписаться на канал :)