Откуда у вас берется лишний вес? Да, есть настоящие обжоры, кто каждый день толкает в себя всякую высококалорийную гадость/радость.
Но чаще всего те, кто находится в этом сообществе следят за своим питанием и стараются правильно питаться. Но в течение года есть 2-3 периода, когда контроль теряется и набирается 2 кг. Всего 2 кг. Только 2 кг. Лишь 2 кг. Мелочь! Фигня! Ерунда! Но за 10 лет вы набрали 20 кг. Ужас! Катастрофа! Безобразие!
А что это за периоды! Это ситуации, когда вы переедаете не эпизодически, а регулярно. Это поездка в Турцию/Испанию/Крым. Это стресс/напряг/скандал/ссора/отчет.
Именно поэтому важно пройти праздники без набора веса. Если вы умеете не набирать, ваша стройность будет у вас в кармане. Ведь 5 кг в год любой из вас может сбросить. Пять килограммов мало? Если вы научитесь вместе со мной не набирать в праздники/отпуск/новый год, то пять сброшенных и не набранных назад килограммов превратятся через три года в пятнадцать, а через 5 лет в минус 25 кг. Вам мало? А вы спросите себя за последние 5 лет как изменился вес и тогда - 25 за пять лет может заиграют по-другому.
ТРИ ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В ПРАЗДНИК.
Правило №1 УСТАНАВЛИВАЮ ГРАНИЦЫ.
Так как многие из вас имеют пищевую зависимость, в опасных для фигуры ситуациях вам необходимы правила. Правила могут быть очень мягкими, очень широкими, очень лояльными, но они должны быть четко определены. Решите для себя ДО праздника, сколько еды и алкоголя вы употребите.
Правило №2. НАСЛАЖДАЮСЬ ЕДОЙ.
Во время праздничной трапезы сосредоточьте все внимание на том, что вы едите и пьете. Получите от каждого кусочка максимум впечатлений.
Правило №3. НАСЛАЖДАЮСЬ ПРАЗДНИКОМ.
Тщательно продумывайте непищевых удовольствия, которыми вы будете заниматься на празднике. Вы наркоман впечатлений. Вам нужно на празднике 3 кг впечатлений. Не важно каких. От торта. От вина. От разговора. От сплетни. От танца. От флирта. От прикосновений.
ПРАВИЛО №1. Устанавливаю границы
Правило №1 Поведения на празднике - “Устанавливаю границы”. Так как многие из вас имеют пищевую зависимость, в опасных для фигуры ситуациях вам необходимы правила. Правила могут быть очень мягкими, очень широкими, очень лояльными, но они должны быть четко определены. Решите для себя ДО праздника, сколько еды и алкоголя вы употребите.
Это может быть любое количество, просто определите для себя сколько именно будет еды:
— я выпью бутылку вина, но ко второй я не притронусь;
— я буду есть до 12 ночи, но после остановлюсь;
— я буду есть все торты на столе, но от конфет откажусь;
— я буду есть все и в любом количестве кроме майонезных салатов;
— я буду грубо считать в уме количество съеденных калорий и остановлюсь до цифры 2000
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИМЕНЯТЬ ПРАВИЛО №1
У нас будет четыре разных плана питания:
1. План питания №1 “Полный безлимит”. Едите все что хотите без всяких ограничений.
2. План питания №2 “Безлимит”. Едите все, что хотите, но ВСЕ записываете в режиме реального времени в блокнот или на смартфон
3. План питания №3 “Условный безлимит”. Вы заранее четко определяете, чего и сколько вы будете есть и пить
4. План питания №4. “Обычный для снижения веса” (в клинике Доктора Кондрашова у каждого участника свой, индивидуально для него подобранный похудательный план питания)
Если вы хотите ежедневно находиться под наблюдением Доктора, рекомендуем познакомиться с онлайн курсами клиники: https://vk.cc/9SnbaO
ВАЖНО:
1.За новогодние праздники можно ОДИН раз применить “Полный безлимит” и ДВА раза “Безлимит”
2. Нельзя совмещать План №1,2,3. Между ними ВСЕГДА должен быть план №4.
3. План Питания выбирается ДО, а НЕ ПОСЛЕ переедания. То есть мы планируем переедания, а не констатируем постфактум.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
1. Накидайте ориентировочно, когда вы планируете “Полный Безлимит”, “Безлимит” и условный безлимит
2. Четко распишите правила питания на Условном Безлимите
А можно просто записаться к Доктору Кондрашову на курс снижения веса - https://vk.cc/9jf8d6
ПРИМЕР
31.12. План Питания №4 ОБЫЧНЫЙ (для снижения веса)
1.01. План Питания №1 ПОЛНЫЙ БЕЗЛИМИТ (ем что хочу, сколько хочу, когда хочу)
2.01. План Питания №4 ОБЫЧНЫЙ (для снижения веса)
3.01.УСЛОВНЫЙ БЕЗЛИМИТ (Вы заранее четко определяете, чего и сколько вы будете есть и пить). Идете к родителям
4.01. План Питания №4 ОБЫЧНЫЙ (для снижения веса)
5.01. УСЛОВНЫЙ БЕЗЛИМИТ (Вы заранее четко определяете, чего и сколько вы будете есть и пить). Идете в гости
6.01. План Питания №4 ОБЫЧНЫЙ (для снижения веса)
7.01. БЕЗЛИМИТ (едите все что хотите и сколько хотите, но записываете, что съели). Рождество
8.05. План Питания №4 ОБЫЧНЫЙ (для снижения веса)
План Питания №3 Условный безлимит: ем до 15 порций десерта; алкоголь входит в это количество
План Питания №4 Обычный для снижения веса. Калорийность 1000-1300
Посмотрите на то, что получилось. Как ощущения? Как настроение от увиденного плана?