Бегаешь, бегаешь весь день, устал, сил нет, а заснуть не получается. У вас так бывает?
У бессонницы, как и у любой телесной проблемы, заболевания, есть 2 причины:
✅Физиологическая.
✅Психологическая.
Бессонницу вызывает напряжение. Как уснуть? Снять напряжение. Пройдёмся по 9 эффективным техникам самопомощи при бессоннице - от самых простых и известных (но о них мы часто забываем) до необычных и более глубоких.
1️. Техника «Внимание в тело».
Перед сном сделайте короткую телесную медитацию.
Сосредоточьтесь на ощущениях в разных частях тела от пальцев ног до макушки и обратно.
- Какие ощущения в ваших пальцах ног?
- Что вы чувствуете в ступнях?
- В щиколотках?
- Голенях?
- Коленях? И далее вверх до самой макушки.
Затем идем вниз - от макушки, лба, лица, шеи и т.д. к пальцам ног.
Просто ловим ощущения - тепло, холод, покалывание, расслабление, напряжение или просто «телесную тишину». Как будто сканируем своё тело.
Такое сканирование позволит расслабиться, снять напряжение, а вместе с этим и уснуть
2. Тёплое молоко с медом или вода с медом перед сном.
3️. Расслабляющая ванна.
4️. Массаж или самомассаж.
5️. Простая медитация.
8. Техника «Восьмерка».
Представьте свои полушария мозга. Да-да, как из учебника по анатомии. И крутите восьмерку между ними. Одно колечко восьмёрки - левое полушарие, второе - правое. И наоборот. То есть восьмерку мысленно крутим в обе стороны поочередно.
Здесь важна концентрация. Чем четче вы представите восьмерку, тем лучше.
9. Техника «Разговор с бессонницей».
На тот случай, если предыдущие 6 способов не помогли.
Поговорите со своей внутренней частью, которой не хочется спать. Как если бы это был живой человек. И все, что вы услышите, увидите, запишите.
🔹Как выглядит ваша бессонница?
🔹Спросите, как ее зовут?
🔹Чего она хочет?
🔹Зачем к вам пришла?
И любые другие вопросы, которые вам хотелось бы ей задать.
Ни одна проблема не возникает просто так. У всего, даже болезненного и неприятного, есть смысл. Найти его значит сделать важный шаг к избавлению от той же бессонницы и не только. И 7-я техника как раз об этом.
И пусть ваш сон будет спокойным и приятным.
