Бицепс - эта самая заметная мышца. Многие любители силовых тренировок стремятся увеличить его в объёме как можно быстрее, так как эту мышцу всегда можно продемонстрировать окружающим. Тренировке бицепса уделяют немало внимания. Однако не каждый любитель железа может удивить своей двуглавой мышцей.
Мышечную массу увеличивают базовые (многосуставные) упражнения. Это касается не только крупных мышечных групп, но и бицепсов. Если вы хотите увеличить их объёмы, то упор нужно делать именно на базу. Для бицепсов есть несколько таких упражнений, о которых вы можете узнать из данной статьи.
Тяга вертикального блока узким обратным хватом
Если вы новичок, то путь к большому бицепсу лучше начинать с данного упражнения. Оно позволяет научиться концентрироваться именно на целевой мышце и сформировать правильную технику. Тянуть блок нужно в среднем темпе, без рывков, чтобы основная часть нагрузки приходилась именно на бицепс. Во время движения вниз старайтесь держать корпус вертикально и тяните рукоять до уровня подбородка.
Подтягивания на перекладине узким обратным хватом
Если вы имеете опыт тренировок и сформировали правильную технику тягой вертикального блока, то можете переходить на подтягивания (если они вам не противопоказаны). Делайте данное упражнение в той амплитуде, в которой максимально нагружается бицепс. Если вы в состоянии подтянуться в верной технике более 12-15 раз, то делайте данное упражнение с дополнительным весом.
Горизонтальные подтягивания обратным хватом
Это альтернатива вертикальным подтягиваниям. Горизонтальные подтягивания можно делать атлетам, которые по тем, или иным причинам не могут выполнять классический вариант подтягиваний. Также можно включать его в тренировочную программу для разнообразия. Концентрируйтесь на работе двуглавых мышц и старайтесь свести к минимуму работу мышц спины.
Итак, хочешь стать больше - делай базу. Чтобы упражнение давало нужный эффект, не пренебрегайте техникой. Помните о правильном питании, без которого рост невозможен.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Как выглядели женщины золотой эры бодибилдинга
Что будет если ежедневно есть один творог?
Лучшие упражнения с гирей для бойца