Не знаю, не набило ли вам оскомину слово «прокрастинация», но, как мне кажется, его частое использование говорит о том, что проблема широко распространена.
На мой взгляд, причины прокрастинации можно разделить на две большие группы.
- «Поверхностные» — когда сопротивление связано с нежеланием выполнять что-то скучное или неприятное, со страхом перед слишком объемной задачей, с неуверенностью в своих силах и т. п. (здесь хорошо работают различные методики преодоления прокрастинации).
- «Глубинные» — когда сопротивление идет откуда-то изнутри и не получается понять ни чем оно вызвано, ни как с ним справиться; при этом техники борьбы с прокрастинацией могут помочь усилием воли взяться за задачу, но ощущения в процессе выполнения вгоняют в состояние, близкое к депрессивному (в этом случае, я думаю, лучше обратиться к хорошему психологу).
Прокрастинация, вызванная первой группой причин, знакома мне не понаслышке. И я научилась с ней жить.
К сожалению, универсальных «рецептов» совладания с прокрастинацией я пока не встречала, но готова поделиться пятью, которые использую наиболее часто и успешно.
1. Рациональная прокрастинация
Суть:
Написать первым пунктом в списке дел относительно важное и срочное задание, при мысли о котором уровень сопротивления пробивает все возможные потолки, — и методично выполнять другие не самые приятные задачи, которые на фоне этого задания будут казаться малиной.
Важные условия:
1) «Относительная важность» означает, что выполнить задание действительно нужно, но от того, что вы не сделаете его прямо сейчас, катастрофы не случится.
2) «Относительная срочность» означает нескорый дедлайн (который тем не менее есть) либо потерю чего-либо из-за промедления (позиций в рейтинге, баллов, денег и т. п.).
Пример:
На одном из обучающих курсов у меня было сложное задание, и я долгое время не знала, как к нему подступиться. При этом делать следующие, не выполнив это, я не могла. Оно стояло у меня в ежедневнике первым номером несколько недель. Сколько прекрасных, важных, нужных, нудных дел я переделала за это время! Никакое сопротивление не могло сравниться с ужасом от мысли, что нужно садиться за опостылевший вопрос.
2. Морковка спереди
Суть:
За выполнение задания пообещать себе что-то приятное и желанное.
Важные условия:
1) Получение награды должно следовать сразу за выполнением задания, без отложенного эффекта (пара «сегодня сделаю уборку — через неделю устрою шопинг» работает гораздо хуже, чем пара «сделаю уборку — после уборки посмотрю любимый фильм»).
2) После выполнения задания нужно выполнить данное себе обещание, то есть наградить себя.
Пример:
Я пообещала себе, что расскажу подруге о своих способах борьбы с прокрастинацией, если сделаю сложное задание из предыдущего примера. Сделала. Рассказала. Получила удовольствие :)
3. Музыка как источник энергии
Суть:
Найти такие песни, которые наполняют энергией действия, и слушать их, перед тем как приступить к сложной работе.
Важное условие:
Музыка должна настраивать именно на выполнение конкретного типа задач (мытье посуды и рисование картины могут требовать разного настроя, тогда и музыка должны быть разной).
Пример:
Однажды мне пришлось работать с огромным текстом, от которого я плакала кровавыми слезами. Перед тем как садиться за него, я устраивала себе получасовой музыкальный марафон, который меня «раскачивал»: первые несколько часов после этого я работала очень эффективно. Еще для поднятия боевого духа мне иногда помогает посмотреть 20-минутную серию «Теории большого взрыва» (а вот с «Друзьями» не работает — они меня, наоборот, расхолаживают).
4. Автоматизация и настройка «под себя»
Суть:
Если какая-то задача вызывает сопротивление, сделать технические условия для ее выполнения максимально приятными.
Важное условие:
Создание благоприятных технических условий не должно занимать больше четверти времени, необходимого для выполнения собственно задачи.
Пример:
Работая над текстом из предыдущего примера, я создала специальный шаблон, где настроила все заголовки, подзаголовки и т. п. под требования заказчика, чтобы ничего не форматировать вручную. Я вообще люблю автоматизировать, что могу, в том числе «вешать» часто повторяющиеся действия на горячие клавиши. Для меня это маленькие радости, которые поддерживают меня в процессе выполнения неприятной задачи.
5. Правильный фон
Суть:
Найти такой фон (звуковой, например белый шум; визуальный, например невысокая яркость экрана), который обеспечивает нужную степень концентрации на задаче.
Важное условие:
Фон не должен отрицательно сказываться на скорости или качестве выполнения задачи.
Пример:
Как-то у меня был монотонный проект на несколько недель, где было очень много чисто технической работы с текстом: с одной стороны, нужно было сохранять сосредоточенность, а с другой — не было необходимости в сложном мыслительном процессе. И мысли убегали, а я теряла концентрацию. Это бесило. И сама задача тоже стала бесить. Музыка и белый шум не помогали — я все равно сбивалась. А потом я попробовала аудиокниги, которые до того момента вообще никогда не слушала. И это удивительным образом сработало: я воспринимала аудиотекст, но не отвлекалась от работы. Через пару дней я стала с нетерпением ждать того момента, когда снова возьмусь за некогда ненавистную задачу.
Прокрастинация, кстати, — частый спутник перфекционизма. Но об этом я напишу как-нибудь в другой раз.
А как справляетесь с прокрастинацией вы? Или, может быть, вы принадлежите к тем счастливчикам, которым неведомо это слово?
Ваша Умница