Боль в пояснице является одной из самых обременительных проблем здравоохранения во всем мире, порождающей огромные затраты на лечение. Плюс драгоценное время, которое люди тратят на больничные. Пока вы молоды, вам многое сходит с рук, но чем вы старше, тем проблема актуальнее. Поэтому важно знать, можно ли предотвратить боли в пояснице, и какие способы наиболее эффективны. В настоящее время чего только ни придумано – различные корсеты, стельки для обуви, которые чудесным образом должны избавлять от боли, и прочие приблуды. Так ли это на самом деле?
Итак, есть отличный систематический обзор и мета-анализ, целью которого было изучить эффективность мер, направленных на профилактику болей в пояснице. Оценивался эффект в отношении как людей с первичными болями, так и в отношении длительно болеющих.
Серьезности ради, отмечу, что было найдено 6133 потенциально подходящих исследования, из них 23 опубликованных отчета (по 21 различным рандомизированным клиническим испытаниям, включая 30 850 уникальных участников).
Короче говоря, текущие данные говорят о том, что основным эффективным способом предотвратить боли в спине являются физические упражнения. Не существует никаких стоящих доказательств того, что могут помочь сами по себе растяжки, корсеты и стельки.
Да-да, всё те же физические упражнения. Кстати говоря, нет никаких универсальных упражнений, которые помогут всем и каждому. Всякие там картинки в интернете, типа «для укрепления спины» носят лишь рекомендательный характер. Лично я считаю, что подобные упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая как предпочтения, так и возможности человека.
Выводы:
- если вы наивно полагаете, что при вашем сидячем образе жизни, боли в пояснице вас обойдут – вспомните меня в будущем;
- если хоть одного человека данной статьей смогу убедить начать заниматься физическими упражнениями, значит, она написана не зря;
- если же вас уже беспокоят боли в спине, и вы не знаете как и с чего начать – обращайтесь, всегда рад помочь!
Крепкого вам здоровья!
ИСТОЧНИК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_28790
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #боль #исследование #боливпояснице #профилактика #поясница