Пожалуй, без всякого вступления, напишу об одном исследовании, выяснившем какое упражнение больше всего активирует бицепс бедра (задняя поверхность бёдер).
34 человека (М и Ж) выполняли 6 упражнений, и с помощью электромиографии измерялась активность мышц бедра:
1) Присед.
2) Сгибание ног в тренажере.
3) Мертвая тяга.
4) Одноногая мертвая тяга.
5) Наклоны вперед со штангой на плечах.
6) Подъем корпуса стоя на коленях в упоре.
Результаты.
Как видно из таблицы ниже, наибольшую активность бицепса бедра вызывает подъем корпуса стоя на коленях в упоре. Наименьшую активность вызывает присед.
Кроме того, исследователи пытались выяснить зависимость активности бицепса бедра от квадрицепса бедра (задней части бедра от передней). Опять же получилось, что подъем корпуса стоя на коленях в упоре меньше всего задействует квадрицепс, в отличие от приседа, который максимально его задействует (смотрим таблицу).
Можете загуглить «упражнение Russian curl», и посмотреть полноценное видео про это упражнение. На самом деле вариация много: можно засунуть ноги в шведскую стенку, можно под штангу, можно под тренажер какой-нибудь, можно просто попросить кого-нибудь подержать ноги и прочее. Была бы фантазия.
Выводы:
- хотите максимально задействовать бицепс бедра – стоит включить в тренировочную программу подъем корпуса стоя на коленях в упоре.
П.С.: люди с различными проблемами коленных суставов, одноногие, хромые, косые, тупые, хронически и патологически ленивые могут не включать данное упражнение в свою тренировочную программу. Никому его не навязываю, и рассчитано оно на здоровых людей!
Хороших вам тренировок!
ИСТОЧНИК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_28513
Источники:
1) https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscl..;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19417230.
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #мышцы #фитнес #исследование #бицепсбедра #мертваятяга #hamstring #лучшееупражнение