Международный Медицинский центр (г. Хайфа, Израиль)
Безусловно, продолжительный и качественный сон является залогом нашего хорошего самочувствия, здоровья и полноценной интеллектуальной и физической деятельности.
Однако перед многими людьми часто встаёт такая проблема как бессонница, причины которой часто бывает довольно сложно понять.
Недавно закончилась совместная научная работа нескольких крупных университетов, которые поставили своей целью выяснить - какие именно вредные привычки провоцируют развитие бессонницы, снижая качество и продолжительность сна человека.
Бессонницей разной степени тяжести страдают около трети населения земного шара.
Подобные нарушения сна часто могут иметь массу негативных последствий, таких как развитие сердечно-сосудистых патологий, сахарный диабет и онкологические заболевания.
Большинство людей винят в развитии бессонницы вредные привычки:
- употребление кофеиносодержащих напитков перед сном,
- алкогольные напитки,
- курение.
Вследствие этого учёные задались вопросом: насколько данные представления людей соответствуют истине, и каким образом эти причины влияют на наш сон.
В данном научном изыскании приняли участие исследователи сразу из нескольких крупных и известных учреждений:
- Атлантический университет Флориды,
- Гарвардская медшкола,
- Университет Эмори,
- Национальный институт здравоохранения,
- Клиника Бригама.
Настоящая работа является самой крупной в сфере изучения влияния вредных привычек на качество и длительность сна человека. В ней приняли участие около восьми сотен участников, которые носили более 14 лет специальные сенсорные часы, фиксировавшие их режим дня.
Участники вели личный дневник, где фиксировали часы сна и бодрствования, описывали качество своего сна, а также отмечали все случаи выпитого кофе или алкогольных напитков и выкуренных сигарет в период за 4 часа перед сном.
Затем учёные анализировали данные, получаемые из дневников и часов участников исследования, пытаясь проследить зависимость вредных привычек с качеством сна.
По окончанию данной работы, учёные опубликовали результаты в медицинском издании Sleep.
Выяснилось, что кофеин абсолютно никак не связан с развитием бессонницы и нарушений сна. Также не было обнаружено никакого отрицательного влияния кофе при его употреблении перед сном.
С курением и алкоголем оказалось с точностью до наоборот.
Оказалось, что в те самые дни, когда человек употреблял алкогольные напитки перед сном или курил, длительность его сна снижалась.
Анализ этих данных в разрезе пола, возраста, уровня образования, вида деятельности и веса участников, наличия у них депрессии или стресса, также никак не изменил полученные в ходе исследования отрицательные результаты.
Хороший повод бросить курить!
Самым разрушительным воздействием на сон оказалось, что обладает именно никотин. В ходе исследования выяснилось, что имеется однозначная сильная зависимость между курением и развитием нарушений сна у человека.
У любителей выкурить сигаретку перед сном, было зафиксировано снижение длительность сна в среднем на 42,5 минуты.
По мнению учёных курение перед сном оказывает возбуждающий эффект на организм человека, не давая человеку заснуть, в то же время рано утром, когда количество никотина в организме снижается, мозг начинает пробуждать человека, для того, чтобы восполнить его недостаток.
Врачи и учёные настоятельно не рекомендуют курить вечером перед сном тем людям, которые уже имеют проблемы со сном, вызванные иными причинами, так как это только усугубит проблему.
Существуют противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Подпишитесь на наш канал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.
Кроме этого, все подписчики нашего канала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Спасибо!