Так как мысли обычно появляются и исчезают, сосредоточение на настоящем моменте, на «здесь и сейчас», является хорошим способом контроля над отвлечениями ума. Для игрока в гольф это может быть следующий замах, для владеющего боевым искусством — дыхание, а для продавца — покупатель. Помогает также преодоление физического, умственного и эмоционального напряжения.
Можно избежать отвлечений внимания двумя способами: физическим удалением самих отвлекающих помех и научившись делать это ментальным способом, что, конечно, более эффективно. Предлагаемые здесь упражнения подразумевают использование ментального метода.
Чтобы убрать отвлекающие помехи, применяют две формы медитационных техник: сидячая медитация и медитация в движении.
Для выполнения сидячей медитации устройтесь удобно на стуле или на полу. Для сосредоточения можно использовать символ, объект, звук, мантру или звуки собственного дыхания. Во время сосредоточения ваш ум и все чувства направляются на один конкретный объект. Это позволяет забыть о финансовых, семейных или деловых проблемах. Такая медитация дает облегчение от повседневных забот.
Медитацию в движении можно рассмотреть на примере тай-цзи, кунг-фу, живописи или балета. Во время такой практики, чтобы заставить тело функционировать желаемым образом, требуется настолько большая концентрация энергии, что вы, скорее всего, просто не сможете беспокоиться ни о чем.
В отличие от сидячей медитации, где в качестве объекта фиксации внимания используется, к примеру, цветок, в этом случае объектом фиксации, «якорем внимания», который поглощает человека целиком, являются высокие требования к уму и телу.
Есть и другие техники и упражнения, которые также помогают предотвратить отвлечение внимания. Такие упражнения способствуют усилению ума, делая его более стойким к отвлечениям и повышая способность отключаться от помех и помогая сосредоточиваться по своей воле.
Подобные техники используются во время намеренного сосредоточения. Как только с помощью этих техник вы достигнете цели, способность фильтровать входящую информацию, дабы успешно освобождаться от отвлекающих помех, значительно возрастет.
Хотя эти техники очень легки для освоения и выполнения, овладение ими требует регулярной и усердной практики. Невозможно достичь в своей жизни ничего значительного, если не уметь сознательно сосредоточиваться.
Советы для предотвращения отвлечения внимания
— Осознайте, что отвлекающие помехи являются естественной частью жизни. Они могут быть как раздражающими, так и приносящими облегчение.
— Исследуйте себя: при каких условиях вы можете наилучшим образом работать, учиться и играть.
— Занимайтесь любой деятельностью в наиболее предпочтительной для вас обстановке: отключитесь от внешних факторов или таких внутренних контролирующих факторов, как мысли, эмоции и чувства.
— Попробуйте такую формулу самовнушения: «Единственное, что меня сейчас интересует, — это настоящий момент».
— Применяйте однонаправленное сосредоточение: каждый раз максимум внимания направляйте на один объект. Не разрывайте свое внимание на час
Заработок в интернете - wexdiaz.ru