Продолжаем разбирать продукты, которые стоит добавить в рацион.
1. Квашеные овощи.
Наш организм всегда нуждается в пребиотиках и полезных бактериях, которые в первую очередь обеспечат здоровую работу кишечнику. Как показывают исследования, здоровая микрофлора кишечника благотворно влияет на иммунитет, телосложение и даже помогает при психических расстройствах.
Пищеварительная система, в свою очередь, благотворно влияет на весь организм в целом, а квашеные овощи способны по максимуму обеспечить ее полезными пребиотиками.
2. Кефир.
Не многие знают, что кефир способствует правильному усвоению нутриентов из пищи. Также, этот кисломолочный напиток богат полезными бактериями, которые не только улучшают работу пищеварительной системы, но и помогают нашему иммунитету.
Кефир превосходит по своему составу белка, молоко и йогурт. Лактоза, которая содержится в кефире, переработана бактериями таким образом, что не вызывает проблем даже при ее непереносимости.
Кроме того, кефир богат такими полезными элементами, как витамин D и кальций, которых нам так не хватает.
Спортсменам стоит задуматься над тем, чтобы готовить протеиновые коктейли именно на кефире, так как он поможет лучше усвоиться полезным веществам.
3. Печень.
Говяжья печень – это кладезь полезных веществ, особенно для спортсменов. Не напрасно Арни всегда включал ее в свое меню.
Печень является лучшим источником витаминов группы В, особенно богата витаминами В6 и В12. Быстро и эффективно восстановиться после тренировок, вам поможет именно говяжья печень, благодаря поддержанию высокого уровня железа и метаболизму углеводов.
Не стоит забывать и о том, что в печени содержатся жирные кислоты омега 3 и аминокислоты, а также витамины A, D, E, K и такие минералы, как цинк, кальций, магний, калий, фосфор и железо.
4. Куриные окорочка.
Все мы знаем, что бодибилдеры не могут жить без куриных грудок. Однако, мало кому известно, что окорочка значительно полезнее.
Несмотря на то, что окорочка по составу уступают грудкам в белке, они богаты полезными насыщенными жирами.
Кроме того, окорочка намного вкуснее и не такие сухие, а также стоят они дешевле, чем куриная грудка.
5. Тыквенные.
Нельзя сказать, что мы часто употребляем тыкву, хотя очень даже напрасно. Ведь в ней имеются полезные пищевые волокна и высокое содержание воды, а также крахмалистые углеводы.
Но не стоит бояться, так как тыква способна насытить довольно быстро, что будет весьма кстати тем, кто на диете.
6. Вкусняшки.
Ну куда же без них! Сюда мы отнесем те продукты, от которых мы получаем удовольствие и радость. А именно – это еда, которую мы любим.
Многие могут не согласиться, но если себя ограничить на 100%, вряд ли вы добьетесь ошеломительных результатов в зале. Полностью исключая любимые продукты, заменив их на ПП-меню, вас не хватит надолго. Ведь стоит помнить, что запретный плод сладок всегда. Как бы после таких строгих ограничений не уйти в зажор.
Не стоит доводить свой организм до состояния стресса, позволяйте себе иногда расслабиться, это не испортит ваши физические достижения и значительно улучшит настроение.