Многие девушки не ходят в тренажёрный зал только потому, что есть примета: взяла гантели – скоро брить яйца. А если уж девушка решилась пойти в зал, то занимается только с розовыми гантелями, ибо боится перекачаться. Подавляющее большинство инструкторов тренажёрного зала успокаивают таких девушек тем, что у них мало тестостерона, а ведь именно благодаря ему растут мышцы и волосы на попе.
Реакция на силовые тренировки одинакова у мужчин и женщин [1]. Если посмотреть исследования, то можно увидеть, что прирост мышечной массы не имеет существенных различий между полами, а сила вообще развивается у женщин немного быстрее [2]. Плюс женщины более выносливые и быстрее восстанавливаются [3, 4, 5, 6].
Не спешите рыдать (хотя, некоторые, возможно, обрадуются). В большинстве случаев, девушкам действительно нереально «перекачаться», да только тестостерон тут вообще не виноват, ибо мышцы могут расти вообще без него [7, 8].
Дело в том, что у женщин изначально мышечной массы гораздо меньше, чем у мужчин (в среднем, 43 кг против 63 кг). Есть данные, что за полгода тренировок, женщины, в среднем, увеличивали мышечную массу на 2% [9]. То есть чтобы «баба» стала «мужиком», она должна увеличить мышечную массу на 147%. Это при 2% за полгода. Понятно, что цифры примерные, усреднённые, но всё же.
Кроме того, есть правило – мышцы растут на профиците калорий. То есть если девушка не «нажирает» лишнего, то вряд ли у неё вообще чего-то вырастет. А тот рельеф, который она может увидеть на своём теле – скорее всего, это просто жир уходит, «обнажая» мышцы, которые ТАМ И ТАК БЫЛИ.
Точно так же, как эктоморфы думают, что не могут «раскачаться» поэтому у них там какие-то особенные программы должны быть. Всё банально до жути – скорее всего, у них нет профицита, и начальный размер мышц мал, поэтому для ощутимого прогресса нужно гораздо больше времени и усилий [10].
Выводы:
- мышцы растут на профиците калорий. Если вам кажется, что вы «перекачались», возможно, вы просто много жрёте;
- в действительности, девушкам достаточно тяжёло «перекачаться», потому что у них изначально меньше мышечной массы, и для её значимого увеличения нужно ну очень постараться, уйдёт гораздо больше времени, чем вы думаете;
- тех «терминаторш», которых видите в интернете – спасибо анаболическим стероидам;
- девушки, занимайтесь на здоровье, и запомните – резко перейти из фазы «без мышц» в «перекачалась» НЕВОЗМОЖНО. Даже если сойдутся все необходимые звезды, позволяющие вам набрать мышечную массу – это будет происходить постепенно, и в любой момент можно остановиться. Но до этого момента вам как до луны пешком…
Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
ИСТОЧНИК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_28622
Всем прогресса!
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11890579
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=((((gender+or+sex))+AND+(strength+training+or+resistance+training+or+powerlifting))+AND+(strength+or+hypertrophy+or+1RM))+NOT+concurrent+NOT+children+NOT+adolescents+NOT+disease+NOT+cardiovascular+NOT+disease+NOT+review+NOT+supplement
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4111134
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22270483
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182229
7) https://vk.com/wall-143335632_27301
8) https://vk.com/wall-143335632_27832
9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10846043
10) https://vk.com/wall-143335632_18377
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #программатренировок #тренер #девушки #перекачалась #эктоморф #ИгорьМолот_тренировки