Всем тепла! С вами Руслан. В этой статье хочу рассказать вам как я улучшаю свое пищеварение и какие продукты использовал при похудении. Я использую продукты, содержащие клетчатку и стараюсь добавлять их в каждый прием пищи.
Клетчатка- это пищевые волокна, которые содержатся в быстрых углеводах. Они не перевариваются в нашем организме. Такие продукты полезны для работы кишечника. Они понижают уровень холестерина и инсулина в крови.
Клетчатка важна при диетах, особенно на диетах которые основаны на ограничении углеводов. Когда мы употребляем клетчатку, мы помогаем нашему организму выводить лишние токсины, также употребление клетчатки ускоряет процесс похудения. Так же нужно не забывать употреблять воду в нужных количествах.
Клетчатка помогает урегулировать чувство голода, так как у нее низкий гликемический индекс, а такие продукты долго перевариваются в организме. Так же она поддерживает уровень сахара в крови.
Норма потребления клетчатки в день 20-30гр для детей так и для взрослых, при безуглеводных диетах 40гр.
Больше всего клетчатки содержится в отрубях, цельнозерновых крупах, бобах, грибах, и зеленых листьях овощей.
Содержание клетчатки в 100гр продукта: в пшеничных отрубях – 40гр,в овсяных отрубях-15 гр., в белых грибах- 25-26гр. В булгуре, чечевице,
гречке и овсянке по 15 гр., в инжире-18гр, в крупе ячневой и овсяной по 8гр., в фасоли – 12гр.,мука ржаная-11-13гр., горох-10-11гр., фисташках и макадамии по 10гр., в черносливе и изюме по 8-9гр.
Расскажу, как я добавляю эти продукты в свой рацион. Отруби добавляю в молочные продукты, белый грибы добавляю в супы и яичницу, также их можно употреблять с любым гарниром вместо мяса. Булгур и греча идеальный гарнир к мясу, фасоль использую как добавление к гарниру либо как самостоятельное блюдо добавив тех же грибов. На ржаной муке готовлю блинчики, горох добавляю к рису с овощами. Инжир, макадамию, чернослив и изюм использую как вкусняшку к кофе или чаю, так как они очень сладкие. Но с орехами нужно быть аккуратнее, содержание жиров в них повышенное.
Не нужны никакие таблетки от похудения, просто ешьте больше клетчатки. Не запаривайтесь на высчитывании по граммам, старайтесь каждый прием пиши принимать продукты содержащие клетчатку.
Спасибо за внимание! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.