В современных профессиях нет физической нагрузки, и теперь у людей вместо рук и ног устают мозги. В этой статье я описал простые как арифметика правила, которыми пользуюсь для того чтобы сохранять ум ясным и восстанавливать мозговые ресурсы.
Восстанавливайтесь. В данном списке это пункт номер ноль. Никакие манипуляции - ни из этой статьи, ни любые другие, не помогут, если вы банально не высыпаетесь. Сонливость проходит, а усталость мозга остаётся. Отоспаться за неделю в выходные тоже не сильно поможет - наверное и сами замечали, что энергии после того как проспал до вечера не шибко много. Используйте адаптацию организма: спать, есть и работать в одно и и то же время.
Разгрузите рабочую память. Запоминание информации - необходимый навык нашего мозга. Да, он прокачивается - это трудоемкий и долгий процесс, а логика подсказывает, что перед тем как увеличивать размер доступных ресурсов, логичнее оптимизировать те, что уже имеются. Идея в том, чтобы разгружать память, используя в качестве помощи внешние носители - блокноты и девайсы.
У мозга как у компьютера два типа памяти: долгосрочная и оперативная. Для рабочих процессов используется как раз оперативная память. Чтобы запоминать и удерживать в голове нужную информацию, человек расходует “топливо” нашего мозга, а в условиях переизбытка информации, нужные данные из рабочей памяти постоянно выпадают. На воссоздание того, что “вылетело из головы” уходит еще больше ресурсов.
Не держите в голове список задач на сегодня - приучите себя работать по списку. Помимо разгрузки памяти это дает много других плюсов. Также не загружайте мозг рутиной по типу “что купить домой” и “кому позвонить вечером” - делайте заметки и напоминания в телефоне. Мысль, записанная на внешний носитель, тут же снижает расход ресурсов на хранение, просто потому что уже “не страшно” её забыть, ибо она уже записана.
Минимизируйте переключения. Ребенок не будет нормально делать уроки, если рядом орёт телевизор, постоянно квакает телефон и т.д. Без обид, но вы не намного отличаетесь от этого ребенка. Да, взрослые более собраны и ответственны (смех за кадром), но все же раздражители, отвлекающие внимание, неизбежно вредят продуктивности. Причиной большей части отвлекающих факторов человека является он сам, начиная с того, что не додумывается настроить телефон, чтобы тот не квакал без веской причины, и заканчивая вредными привычками по типу проверять почту каждые пять минут. Чтобы начать решать задачу нужно настроиться, также как перед началом движения мотору нужно завестись. На это нужно время и “топливо”. Более того, если вас выдернут посторонним вопросом, то вам опять же потребуется немного времени и ресурсов, чтобы выйти из того состояния и переварить новую информацию. Оптимизируйте свой рабочий процесс так, чтобы вас не отвлекали толковые коллеги и бестолковые уведомления. Когда справитесь с этим, сфокусируйтесь на том, чтобы не отвлекать себя самому. Следите за собой и ловите триггеры, привычки и т д которые сподвигают вас на всякие действия, которые потом переходят в залипания на просмотр котов в интернете.
"Уберите семечки со со стола" © Уж слишком хороша фраза, чтоб её не своровать.
Уберите из зоны видимости, все что не относится к текущему делу. Есть такая психологическая ошибка: то что мы видим перед глазами кажется нам более важным, чем оно есть на самом деле. Как говорил учитель труда: “освободите рабочую поверхность от посторонних предметов”. Этот фактор - еще один аргумент в пользу того, чтобы делать задачи по списку, а не на глаз.
Снизьте объем информационного шума. В современном мире мы волей-неволей впитываем много информации. Слухи, рекламные ролики, баннеры и всё остальное. Но нам этого мало, мы также неосознанно поглощаем еще больше лишней информации якобы с целью отдохнуть. Чёт я устал читать курсовую, пойду-ка я почитаю херню в интернете. Отдохну, понимаешь?
Вся входящая информация забивает мозг. Не страшно, от большинства этого мозг уже завтра избавится, но чем больше хлама вы загружаете, тем меньше будет места для нужного, а главное - меньше останется топлива.
Рекламная пауза.
“- Доктор, из-за работы я испытываю постоянный стресс.
-Расскажите о ней.
-Я работаю на сортировке. По ленте скатываются апельсины, маленькие я должен складывать в одну коробку, большие в другую, а испорченные в третью.
-И из-за чего у вас стресс?
-Ну как же, мне постоянно приходится принимать решения, решения, решения!”
Анекдот старый, но злободневный. Многие известные люди, например Цукерберг, признаются, что не выбирают что надеть, чем пообедать и т.п. - всё это за них делают ассистенты. Логика простая - избавлять себя от рутины и беречь ресурсы. Не говорю что надо одеваться как попало и есть все подряд, но посыл тот же: минимизируйте рутинные процессы, упорядочив их, и меньше раздумывайте над тем, что не имеет большого значения.
Переваривайте полученное. Вместо того чтобы смотреть перед сном телик, ютюб или инстаграм, дайте себе время поразмыслить над прошедшим днем. Можно положить перед собой ручку и чистый лист, но не блокнот или ежедневник, потому что это будет уже не разгрузка мозга, а деланье дел. Если придет важная мысль - всегда успеете переписать. Просто дайте мозгу настояться и выгрузить лишнее. Плюс - анализ он сам по себе хорошая штука.
И напоследок: Если вам приходится работать многозадачно - упорядочьте этот процесс. Продуктивный человек может быть многозадачным, хаотично многозадачным не может быть никто.