До наступления Нового года остались считанные часы. По телевизору показывают уютные фильмы, в воздухе витает аромат мандаринов, и все готовятся к новогоднему застолью. Каким должен быть здоровый ужин в праздничную ночь? Об этом расскажут эксперты Территории Фитнеса.
Правило 1
За день до и после праздника сократите калорийность своего рациона. Особенно это касается углеводов.
Правило 2
Ешьте любимые блюда маленькими порциями. Если очень хочется отведать оливье, позвольте себе съесть небольшую тарелку праздничного салата.
Правило 3
Замените жирные заправки в салатах. Для оливье подберите майонез более низкой жирности или вовсе попробуйте заменить его растительным маслом. Также вы можете отказаться от колбасы в оливье в пользу отварной или запечённой индейки.
Правило 4
Обязательными элементами новогоднего стола должны стать салаты из свежих овощей и фрукты. Поставьте на стол блюда из мяса, птицы, рыбы или морепродуктов.
Правило 5
Позаботьтесь о правильном способе приготовления пищи. Самыми здоровыми будут запечённые и варёные блюда, а также приготовленные на пару.
Правило 6
Замените вредные сладости полезными. Высококалорийный торт легко поменять на ПП-торт. Из десертов выбирайте фрукты, ягодные желе, бисквит без крема (например, шарлотку).
Правило 7
Сократите количество алкоголя до минимума. Алкогольные напитки очень калорийны, и к тому же, разжигают аппетит. Помните, что алкоголь выводит из организма воду, из-за чего замедляется обмен веществ. Не забывайте пополнять запасы воды в организме во время застолья.
Правило 8
Из напитков отдавайте предпочтение минеральной воде, морсам, разбавленному фрешу. Пакетированные соки лучше исключить.
Правило 9
После праздников не стоит себя винить, даже если вы съели лишнее. Не нужно проводить разгрузочные дни, детоксы или «чистки»! Просто возвращайтесь к привычному питанию и тренировкам.
Правило 10
Чтобы устранить возможные последствия новогодних трапез, во время каникул занимайтесь физической активностью. Прогуляйтесь по городу, украшенному новогодними огнями, отправьтесь на каток или посетите любимую тренировку в фитнес-зале.
С наступающим Новым годом!
Благодарим за помощь в подготовке материала персональных тренеров сети Территория Фитнеса Самвела Даниеляна и Юлию Глянцеву.