Хочешь себе пресс как на картинки , тогда я дам тебе всего несколько советов .
Во первых есть нижний и верхний пресс которые надо нагружать одинаково .
Во вторых я знаю то что многие люди мечтают об идеальном прессе , ну и так же не прочь перекусить каким не будь пирожным , а это делать категорически запрещено .
Ну что же начнём , как известно что бы пресс показался надо много трудиться и это правда , ведь если вы будете лежать на диване он не будет от этого проявляться . Что бы накачать пресс нужно избавиться от подкожного жира .
Как мы видим на фотографии справа находиться человек у которого очень большой процент жира под кожей и от него надо избавляться .
Всё зависит от вашего рациона питания , если вы в себе не в чём не отказываете то какая речь может идти про хороший пресс .
Надо полностью изменить свой рацион питания
1 . Больше кардио , то есть как я писал ранее в своей статье про бег , начните бегать дайте своему организму стресс ведь от этого в вашем организме начинается борьба с жиром под кожей .
2 . Откажитесь от сахара , Я об этом тоже писал ранее в своей статье , ведь и за сахара ваши сосуды закупориваются и растёт процент подкожного жира .
покажу вам упражнение которые можно выполнять в домашних условиях
Пресс очень интересная мышца , её надо качать так что бы у вас происходило лёгкое жжение , помните то что надо слушать свой организм не переусердствуйте .
Делайте 3 подхода по 15 раз всех упражнений которые показаны на картинке , заставьте ваш пресс просто гореть от этих упражнений .
И помните то что ваш пресс зависит от правильного питания , и вашего образа жизни .