Почему СПЛИТ это вчерашний день

Я хочу рассказать вам почему классический сплит пора выбросить из головы, либо отвести ему почетное место в аллее вашей фитнес-славы. 

Старо как мир:

Пн. Спина/Бицепс

Ср. Грудь/Трицепс

Пт. Ноги/Плечи

А остальные дни обычно предписывается полный отдых и восстановление. Тюленинг так сказать.... а в чем проблема? - спросите вы. Проблема, как и сила, в правде!👆

1. Нашего тело единый комплекс а не отдельные груди, руки и ноги. Тренировать его нужно целиком. Максимум разбивая низ и верх (но это другая история)
2. Вы тренируете, как вам кажется, 2 мышцы, но это не так. Незнание анатомии приводит к перегрузке мышц, об участии которых вы не догадывались
3. 4-5 упражнений на 1 мышцу - сильный перегруз.
4. Мы не растём локально (если только в начале). Чтобы нарастить руки, надо всему телу стать больше.
5. 1 мышца - 1 тренировка в неделю. Маловато🧐

Чтобы бредовость СПЛИТа не вызывала сомнений, подумайте сами. Мы живые организмы, которые адаптируются к той среде в которую попадают (помните? Огурцы, рассол👌). Наше тело не знает, что его за много денег насилуют штангой и гантелями. Таким образом, глобальное воздействие на организм, многосуставный движения и большие веса приводят к тому, что организм адаптируется, становясь больше и сильнее.

Когда вы локально долбите руки или грудь, организм, скорее воспринимает это как временные страдания. Когда вы поднимаете 100 кг над головой, организм думает что вы боретесь с медведем. А если потом ещё бежите стометровку, то с трупа медведя вы побежали охотиться на мамонта.

Недоразвитые кочки, конечно сейчас присели в холодную водичку, чтобы не подгорало. Но нам на их мнение только магнезию встряхнуть😂

Ладно, рассол, мамонты, медведи - это все, конечно, прекрасно, но у вас однозначно назрел вопрос:

«Как же тогда наши результаты? Рост мышечной массы и прочее?!» 

Я, конечно, с радостью бы ответил - стероиды😂 Но не у всех есть к этому склонность. Причина чуточку иная.

Если спросить у любого кочки 2000-2013 года: «Дядя кочка, какое самое главное упражнения для широчайших мышц спины?»

То с вероятностью 90% ответ был бы - становая тяга! Сегодня, услышав такой ответ, поражаешься - не тесно ли такой штуке как логика томиться в прямой кишке?

Тем не менее, глупость пошла на пользу и классический бодибилдинг-сплит напоминал недельный план пауэрлифтера - день приседа, день жима, день становой. И что мы видим? 2 дня из 3 идёт работа с упражнениями глобального воздействия - присед и становая. Да-да это именно те что включают в работу до 90% мышц нашего тела. Жим лёжа скорее региональное и включает до 60%, однако статическое напряжение создаётся всему телу однозначно.

Вот что мы видим - сплит и был своего рода фулбоди тренировкой, просто очень разобранной по плоскостям и неадекватной по нагрузке. Такой сплит давал мощный прогресс в росте массы, но нещадно приводил к множеству травм. Травмы списывались на становую и присед, как наиболее травмоопасные движения и современный сплит превратился в о***вание блочными тренажёрами, в духе мамы Смит.

Вот только такой сплит будет работать только при Фарм-поддержке. И билдерские журналы с которых он сошёл написаны теми же стероидными быками, чьи объемы настолько велики, что их необходимо долбить 4-5 упражнениями за раз, но делают они это по-прежнему 2-3 раза в неделю, тренируясь 2 раза в день в течении 6-дневного микроцикла. 

И помните, если кто-то продаёт вам недельный сплит, как программу тренировок за >2000 рублей, он или дурачок или шарлатан. Программа тренировок пишется до достижения цели мезоцикл из 4-12 микроциклов, а не как не пн-ср-пн на половинке листочка?

Остались вопросы про сплит?