1. Фруктовый салат.
Преимущество этого завтрака в том, что ничего не нужно варить и парить. Порезала, смешала – и наслаждайся.
Добавляйте те фрукты, которые любите, или которые не ударяют по кошельку.
В самом простом варианте вам понадобятся:
- яблоки;
- любой второй фрукт или сухофрукты;
- натуральный йогурт или сметана;
- горстка любых орехов.
Разнообразие фруктов и сухофруктов можно расширять до бесконечности.
Себе я чаще всего кладу зелёные яблоки, банан, сметану, грецкие орехи и чернослив.
2. Оладьи из бананов.
На две порции нам понадобится:
- 2 банана
- 1,5 стакана муки
- 1,5 стакана кефира;
- 2 яйца;
- растительное масло.
Будет вкуснее, если добавить мёд. Полезнее, если муку выбрать грубого помола.
Делаем банановую кашицу, смешиваем её с кефиром и яйцами. Смесь стала жидкой? Без комочков? Великолепно!
Теперь нужно смешать жидкую массу с мукой.
Поделюсь секретом, как сделать это без сгустков. Насыпьте муку в кастрюльку, ложкой сделай углубление в центре, и в это углубление наливайте смесь, затем перемешивайте.
Разогреваем сковороду, наливаем в неё растительное масло и жарим оладьи.
3. Омлет с кабачками.
Готовить его будем на сковороде, а не в микроволновке. Погнали!
Для 4 порций возьмите:
- 5 яиц
- 250 мл молока
- 400 г кабачков
- растительное масло
- соль
- сыр, чтобы посыпать готовое блюдо
Трём кабачки на крупной тёрке. И сразу готовим сковородку. Она ведь уже разогрета? Маслом смазана? Тогда закидывайте туда кабачки. И посолите.
Яйца с молоком нужно взболтать. Идеально, если использовать шейкер. Ну, если очень лень, то можно и вилкой перемешать.
Выливаем смесь в кабачки, убавляем огонь до минимума, закрываем крышкой.
Через 12-15 минут готово. Пока горяченький, посыпаем сыром. Наслаждайтесь!
Завтрак - это самый приятный приём пищи, потому, что вы можете позволить себе вкусняшки, которые запрещены вечером.
Чтобы худеть без спешки, но без срывов, просто делайте минимальные действия, о которых я пишу на своём канале. Подписывайтесь и проникайтесь правильным отношением к процессу похудения!
Спасибо, что поставили лайк!
