6. Почему креатин действует не на всех ?
Некоторые люди, особенно крупные, питающиеся мясом и рыбой, уже имеют значительное количество креатина в своем теле. На них креатин не оказывает ярко выраженного действия. Но, к примеру, вегетарианцы, у которых явный недостаток креатина в рационе , могут получить феноменальный эффект от приема добавки.
7. Какой креатин лучше принимать?
Некоторое время назад на рынке было множество форм креатина. На прилавках можно было найти этиловый эфир креатина, малат дикреатина, микронизированный креатин, шипучий креатин, креатин в форме желе. Такие формы якобы обеспечивали лучшее усвоение. Однако исследования не выявили особой разницы в сравнении с самой доступной формой креатина моногидрата.
8. Как лучше принимать креатин?
Существует несколько вариантов приема добавки, но оригинальный метод загрузки, впервые предложенный Ричардом Крейдером еще в 1990-х годах, кажется, работает лучше всего:
0,3 г на килограмм принимается 4 раза в день в течение 5-7 дней. (Однако нет необходимости быть настолько точным с дозировкой. Просто округлите ее до 5 грамм четыре раза в день.)
После загрузки, вам нужно всего лишь от 3 до 5 граммов в день, чтобы поддерживать уровень креатина.
9. Нужно ли принимать креатин с углеводами, которые повышают уровень инсулина?
Исследования говорят, что вам нужно принимать креатин с большим количеством глюкозы (от 80 до 100 грамм) или смесь углеводов и белков, содержащую от 50 до 80 грамм углеводов и от 30 до 50 грамм белка. Это вызывает всплеск инсулина, приводящий к увеличению гликогена в мышцах, что, в свою очередь может привести к увеличению объема клеток, а следовательно и насыщению их креатином.
10. Когда лучше всего принимать креатин?
Не имеет значения в какое время принимать креатин. В период загрузки ваши клетки насыщены креатином. И не важно до или после тренировки вы его пьете.
Ответы на предыдущие 5 вопросов вы можете найти по ссылке