Привет, друг!
Как часто ты давал себе обещания под Новый Год и отказывался от них, едва начав? Лично я очень часто так делал, пока не внедрил в жизнь элементарную методику, о которой, собственно, и пойдёт речь дальше.
ПРАВИЛО ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ. ТЕОРИЯ.
Для начала определимся с целями. Какими они должны быть? Тут, конечно, решать тебе, но я бы на первый раз, взялся за базовые, реализация которых существенно повлияла бы на твою жизнь. Замахиваться сразу на десяток целей не надо, точнее — категорически запрещается! Выгоришь за пару недель, максимум.
Бери 3-4 цели на год, не больше. Почему так, казалось бы, мало? Ведь целый год, это огромный массив времени! Дело в том, что каждая ПРАВИЛЬНАЯ цель, в процессе, обрастёт кучей дополнительных под-целей и смежных целей. Но, давай по порядку.
Признаки правильной цели.
Правильная цель должна быть чётко сформулирована! Это важно! И здесь работают два правила оценки цели: «визуальная» и «фактическая». Визуальная, это когда ты можешь оценить её визуально (спортивное тело, отремонтированная квартира, приготовленная вкусная еда и т. д.) и её очень сложно или, почти невозможно, прописать в числах. А фактическая, наоборот, предельно конкретная и поддающаяся подсчёту (похудеть на 10 килограмм, выйти на заработок 50 000 рублей в месяц и т. д.).
Правильная цель должна отражать результат, а не действие. Пример: «хочу ходить в спортзал три раза в неделю», это очень фиговая цель. И не цель это вовсе. А вот, «спортивное подтянутое тело», это уже лучше. Не идеальная и субъективная, согласен, но не нужно гнаться за идеалом. А «судьёй», в итоге, будешь ты сам!
Правильная цель должна быть достижимой, но масштабной! Долго этот пункт «разжёвывать» не буду. «Стать лучшим другом своему 13-летнему ребёнку» - хорошая цель. «Приседать 20 раз» - плохая. И плохая, не только в своей простоте, но и тем, что не имеет цели, извини за «масло масляное». Вопрос "зачем", на каждом этапе формулировки цели, поможет достичь желаемого.
Правильная цель должна быть актуальной и практичной. Не ври себе! Поставить цель «научиться играть на гуслях» или «научиться перепрыгивать через, выходящую из подъезда, бабу Маню» конечно, интересные и, в целом, забавные. Но, бесполезные. В нашей реальности. А вот «выйти на ежемесячный дополнительный доход 10 000 рублей» или «добиться 15% подкожного жира», уже намного ближе к жизни, согласись.
Правильная цель должна быть конкретизирована во времени! Никаких абстракций! «К 31.12.2020 я зарабатываю 30 000 в месяц в интернете» - это цель. «В следующем году я заработаю много денег» - это «хотелка».
Прежде, чем двигаться дальше, небольшое уточнение. Цели, типа «бросить курить» или «начать заниматься спортом», тоже плохие. Точнее, сами по себе они очень даже «ничего» и позитивные. Но такая цель на год? Ты серьёзно?!
3 ЦЕЛИ НА ГОД. ПРАКТИКА.
За основу, возьму себя, пяти-шестилетней давности. Исходное состояние: глубокая депрессия, «бизнес» разрушен и я не просто без денег, я в долгах! «Подруга жизни» ушла, друзья отвернулись. Ну и, в качестве «бонусов» нормальное такое пузо и общая слабость мышц. Прогулки — разве что, до магазина за алкоголем и табаком. Всё плохо.
Я, в свой одинокий, на тот момент, новый год написал себе 3 цели. Ни на что, в общем-то не надеясь. Так получилось нечто вот такое, что ты видишь на картинке сверху.
Дальше, я начал думать, что нужно сделать для их достижения. Так, чтобы иметь спортивную форму, нужно заниматься спортом (Л - логика!). Но денег на спортзал нет, да и чего толку идти в спортзал, когда тупо отжаться от пола не можешь! Вывод — тренироваться дома.
Решение: тренироваться 3 раза в неделю и каждый день гулять не менее 30 минут. На каждое такое решение я писал себе — «конкретнее!» и раскрывал «тему» дальше в сторону её дробления и максимальной конкретизации.
В итоге получилось нечто подобное: Каждое утро в 8:00, после стакана воды приступаю к начальному комплексу, состоящему из элементарных упражнений: отжимания, приседания, подтягивания, подъёмы на пресс. Всё по 3 подхода на максимум.
Отлично. Начинать с утра. Ставлю будильник.
Но, база это хорошо, а ведь ещё и прогрессировать надо! Начал прикидывать, что где-то через пару недель надо добавлять нагрузки.
Поэтому, в своём календаре отметил конкретные даты, когда я перехожу на интенсивность — через день. Нашёл ещё пару советских гантелей по 5 кг каждая и добавил упражнений с ними.
Следом возникли следующие вопросы. Сбросит жир без нормального питания не реально, а тут — и алкоголь каждый день и прочие «полезности».
Значит, надо завязывать. Как? Опять ставлю под-цель к «спортивному телу» и начинаю разбирать «по винтикам». «Сегодня, когда по привычке меня потянет в магазин, я... прогуляюсь». И тому подобное.
Я запланировал свои действия на то время, которое тратил на «отдохнуть».
Так, сначала, разбивая одну цель на под-цели, добавляя связанные цели, я потратил целый день. Потом, все под-цели разбил на их «составляющие», а по-сути — шаги по их достижению. Долго? «Муторно»? Зато у меня был готовый план действий, расписанный по-месячно!
Теперь, берёшь план на ближайший месяц и «дробишь» его на 4 под-плана — еженедельные.
Ну, и понятно — план на первую неделю я разбил на ежедневные «мини-цели».
Всё, картина года готова! Важно запланировать 1 день в неделю (не целый день, конечно, пару часов — максимум), когда буду корректировать планы, исходя из текущих достижений и планировать следующую неделю по дням!
Всё! И с тех пор, как тяжело мне ни было и с каким бы отвратительным настроением я не просыпался, было чёткое понимание, что мой план — это всё что у меня есть. Это единственная «спасательная верёвка», которая способна помочь мне выбраться из того места, куда я себя завёл.
На этом на сегодня всё, друг! И так получилось слишком длинно!
Здесь я писал о том, где я брал силы, чтобы выбраться из депрессии.
Здесь — как научиться приседать, даже если не можешь присесть ни разу.
Здесь — то же, про отжимания.
До связи!