Помимо мотивации и силы воли, формирование здоровых привычек является ключом к более здоровому образу жизни. По определению, привычки становятся формой автоматического поведения, которое является рутиной, и все привычки нуждаются в сигнале или триггере. Например, пристегивание ремня безопасности (привычка) при входе в автомобиль (триггер) или мытье рук (привычка) после использования туалета (триггер).
Кроме того, есть один триггер, который почти каждый из нас испытывает каждый день, что просто может быть ключом к формированию привычки номер 1, которую необходимо иметь для похудения.
ПРИВЫЧКА: МАКСИМИЗИРОВАТЬ СВОЕ УТРО!
Первые два часа после пробуждения должны быть наиболее осознанными из вашего дня, наполненными преднамеренными решениями. Установление регулярного, рутинного поведения во всем, что вы делаете в течение этих двух часов, может оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете и действуете в течение оставшейся части дня. Установив новую привычку перегружать свое утро. Вот как начать работу:
ШАГ #1: ПОТЯНИТЕСЬ ЗА СТАКАНОМ ВОДЫ
Держите стакан воды у своей кровати и стремитесь пить по крайней мере 250 миллилитров после того, как будильник перестанет звенеть. После 8+ часов без воды, наши тела начинают становиться обезвоженными. Гидратация важна для многих наших ежедневных функций; она повышает познавательную активность, активизирует обмен веществ, повышает бодрость, поднимает настроение и помогает доставлять питательные вещества в наши клетки. Он также заряжает мышцы энергией для тех ранних утренних тренировок. Наши клетки более продуктивны, когда они полны жидкости, и мы способны метаболизировать и расщеплять пищу более эффективно. Выбирая воду вместо калорийно-плотных напитков (например, сода и сок) вы сокращаете потребление калорий. Кроме того, жажду и обезвоживание часто принимают за голод.
ШАГ #2: ПОВРЕМЕНИЕТЕ С КОФЕ ДО 10 УТРА.
Наука показывает, что раннее утро на самом деле может быть худшим временем для того, чтобы пить кофе. Это потому, что уровень кортизола в нашем организме наиболее высок по утрам. Кортизол обеспечивает нам полностью естественный импульс, а кофеин препятствует этому, замедляя (и заменяя) его. Пропустите ванильные латте и мокко (которые часто являются сахарными бомбами) и постарайтесь придерживаться черного кофе с молоком в середине утра. Поначалу он может показаться горьким, но со временем ваше тело адаптируется к меньшему количеству сахара, помогая вам чувствовать себя более энергичным и экономя дополнительные калории.
ШАГ #3: НАЧИНАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ
Утренние тренировки также могут повысить ваш метаболизм и привести к более эффективному наращиванию мышц, согласно исследованиям из Национального института фитнеса и спорта. Одна из причин заключается в том, что уровень тестостерона в организме наиболее высок утром, что способствует росту мышц. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, что важно для похудения.
В качестве бонуса, исследования из Гарвардской Медицинской школы показывают, что даже всего несколько минут сердечно-сосудистых упражнений (таких, как короткая 10-минутная прогулка или 9-минутная тренировка с весом тела) ускоряют умственные процессы и когнитивные способности — отличный способ начать любой день. Секрет заключается в том, чтобы просто найти тип движения, которым вы наслаждаетесь и с нетерпением ждете каждое утро, будь то йога, бег или групповой фитнес.