Сегодня мы погрузимся в изучение двигателя жизни- Ценности. Нам предстоит исследование, где мы увидим, что управляет вашей жизнью, мотивацией, выбором.
На мой взгляд это база, которая открывает целый арсенал возможностей для действий и изменений.
Давайте подготовимся к работе: возьмите любимый блокнот и ручку. Сделайте комфортным свет, поставьте на беззвучку телефон и скажите себе: я выделяю 10-20 минут для себя. Можно зажечь благовония или аромалампу, но это на любителя.
Вдох выдох и начинаем. ;-)
Данное упражнение фундаментальное. Для человеческой жизни, оно как ствол для дерева при сильном ветре. И если понимаешь свои ценности, то можешь осознанно выбирать как строить реальность. Обретаешь опору в случае трудностей и всегда можешь вернуть себя в равновесие.
Ценности-это то, что имеет для нас значимость и определяет выбор.
Чаще это выбор совершаемый бессознательно. ( то есть, мы совершаем выбор опираясь на то, что для нас важно, но сами этого не понимаем). Сегодня мы научимся понимать и начнём учиться управлению.
Вот схема модуля «ЦЕННОСТИ» c моего курса: Вспомни себя. по которой мы с вами сейчас поработаем.
I. Работа с главными ценностями
- Список ценностей
В этой части, наша задача максимально честно и открыто ответить на вопрос: Что для меня важно в жизни?
Старайтесь отвечать не раздумывая, опираясь на спонтанный отклик и чувства. Думать будем чуть позже. У нас должен получится столбик с нашими основными ценностями.
например,
а. Самореализация
б. Свобода
в. Саморазвитие
г. Семья
д. Здоровье
Чем выше ценность, тем она значимее в нашей жизни.
Поэтому старайтесь отвечать быстро и не выдумывая.
2. Как моя ценность формирует настоящее? Инвентаризация ценностей
Перед вами ваши ценности и возможно вы уже прикидывали, как они отражены в вашей реальности.
В этой части наша задача понять, как ценность стоящая на первом, втором, третьем месте, формирует наш образ жизни и влияет на выбор.
Ценности на первом, втором, третьем месте-это приоритетные ценности.
Мы смотрим, как выстраивается наше поведение, какие действия мы делаем опираясь на эти ценности. В этот момент обращаем внимание на чувства: нам так комфортно? Когда наша жизнь выглядит так, развивается вот так или нам хотелось бы привнести в неё что-то ещё? Чего не хватает в этом списке ценностей?
К примеру, человек у которого на первом месте: деньги или карьера. Наверняка, большую часть времени проводит в работе. Но если на данный момент, где-то глубоко внутри он или она уже созрела для семьи, а семья на 5 или 6 месте, то действий пока не совершается. Данная ценность не приоритетна.
Выступая, я часто привожу такой пример:
представьте, вам звонит хороший приятель и говорит: хочешь устроиться на работу, где нужно будет перебирать бумаги, печатать в ворде, ездить в соседний регион по рабочим делам. С графиком 6 дней в неделю, 13 часов в день и иногда будут вызывать в воскресенье. Зарплата 3000 $ в месяц. Минимум нужно проработать год без увольнения.
Человек, для которого, сейчас важны деньги, даже если это ему жутко не нравится, вероятнее всего согласится. Но если приоритетны, ценности: свобода и желание самореализации, то человек на это не пойдёт.
Ценность, определяет наш выбор
Постарайтесь максимально честно посмотреть на свои ценности и их отражение в настоящем. Запишите себе мысли, которые у вас возникают, когда вы выписали это. Что вам хочется делать по другому? Хотели бы вы сделать приоритетными другие ценности? Какие ценности я хочу привнести в свою жизнь?
3. Тестирование ценностей
В этой части, мы пробуем менять ценности местами. Выполняя упражнение, важно наблюдать за чувствами и позволить себе допустить и представить разное развитие событий.
К примеру, вот ваши ценности:
а. Самореализация
б. Свобода
в. Саморазвитие
г. Семья
д. Здоровье
Жирным выделены приоритетные. Вы понимаете, что на данном этапе, вам хочется создать семейные отношения. Мы пишем новый список, где поднимаем семью на первое место. А свободу перемещаем на четвертое.
а. Семья
б. Самореализация
в. Саморазвитие
г. Свобода
д. Здоровье
Спрашиваем себя: Как будет выглядеть моя жизнь, если на первое место встанет ценность #4?
Вот вспомогательные вопросы:
Как я себя буду ощущать в этом? Что сопротивляется этому? Какие действия я буду делать? Как будет выглядеть мой день? Какие чувства внутри меня поднимаются, когда семья встаёт на первое место? Чего я могу лишится? Готов(а) ли я взять ответственность за этот выбор, решение, последствия?
И по такому принципу мы можем протестировать все ценности и составить приоритетность в соответствии с тем, как хочется. Думаю, интуитивно, вы уже чувствуете, как хотите, главное приступить и поработать.
Когда мы меняем приоритеты ценностей, меняется наш выбор, меняются наши действия, меняется наша жизнь.
В результате, у вас должен получится список из ценностей, которые придают вам энергии и вызывают у вас желание действовать. Когда, вы говорите: да вот так мне нравится и это моё.
Если не понятно, спроси прямо сейчас https://vk.com/grechkovladimirII Конфликт ценностей.
Одной из причин ступора в жизни и неудач, может быть конфликт ценностей. Когда мы хотим реализовать две противоположные ценности в один момент.
- Одна из таких ценностей служит безопасности. Она защищает нас от непереносимых переживаний, потери своего Я, потери близкого человека. Ценность, которая направлена на сохранения какого-то статуса КВО. Стабильность, контроль, управление, всемогущество.
Чаще всего мы делаем выбор в пользу этой ценности, особенно, если у нас мало или недостаточно ресурса. Мы пытаемся опереться на ценность РАЗВИТИЯ, но снова возвращаемся обратно. А также, нам свойственно делать выбор в ту сторону, где мы испытываем меньший конфликт.
Где меньше может пострадать:
наша самооценка/чувство значимости
наше здоровье
наша энергия
наши материальные ресурсы
- Вторая ценность в конфликте направлена на развитие. Направлена на созидание, преображение, реализацию чего-то, проживание нового, спонтанность.
И получается, что в одно мгновение мы растягиваем себя в разные стороны.
Вот несколько разных примеров:
а. ) Женщина, которая хочет выйти замуж, но живёт с мамой. Одна из её ценностей: отношения и семья. Она хочет построить отношения и выйти замуж. Вторая ценность: это хорошие отношения с близкими. Ей кажется, что если она выйдет замуж или начнёт жить с мужчиной, то предаст маму. И внутри психике, женщине трудно найти компромисс: Как сохранить отношения с мамой, не чувствовать, что предаёшь её, но и выйти замуж.
Возможное решение: Принять чувство вины перед мамой за своё желание выйти замуж. Разделить чувство предательство и своё желание выйти замуж. (не спаивать их)
б) Мужчина, который хочет реализовать себя в любимом деле, но боится увольняться с нелюбимой работы.
Первая ценность: самореализация. Вторая: Безопасность.
Получается, что выйти на путь самореализации-это не безопасно, даже если не обязательно увольняться. Ценности, как бы спаиваются в одно и поднимают противоречивые чувства в один момент.
Возможное решение: найти несколько вариантов, которые помогут начать уже сейчас двигаться в сторону самореализации, оставляя себе определенную безопасность. Понять, как ещё можно позаботиться о чувстве безопасности, если не работать там, где не нравится.
Вот задание по теме:
1) Попробуйте найти конфликтные ценности, тем ценностям, которые вы описали выше. Что может сопротивляться реализации ваших ценностей
2.) Подумайте и напишите, какие менее конфликтные ценности в вашей жизни.
3.) Найдите к каждому конфликту хотя бы по 1-2 компромисса.
Если вы выполните упражнения правильно, то может возникнуть прилив энергии, подъём мотивации и нахождение путей решения конфликта. После проделывания упражнения, зафиксируйте свои чувства и мысли в блокнот.
III Сопротивление осознанию и успеху
Пост с творческим заданием.
Сопротивление осознанию, возникает тогда, когда мы не хотим с чем-то встречаться. Это похоже на желание снять комбинезон, который очень жмёт.
Вот вроде бы он уже сполз, но получается только дрыгать ногами, а он всё равно прилипает к телу. Бесишься, орёшь, машешь, но он не слетает. Вот тоже самое мы чувствуем, когда казалось бы всё есть, чтобы получить результат, реализовать себя, но внутри что-то не даёт.
Мы отдаляем сами возможность осознания и своего продвижения в жизни. Это связано с тем, что нам трудно обнаружить неприятные чувства и принять их. Об этом подробнее будем говорить на группе: «Вспомни себя» в блоке «Чувства». Там вы получите пошаговый алгоритм, как работать с чувствами и сопротивлением. Сейчас же я вам предлагаю, сделать простой, но важный шаг в направлении к этому.
Упражнение: Опишите в 5-10 предложениях это чувство сопротивления. Чтобы было легче, придумайте героя и сделайте из этого сказку. Не стесняйтесь в описаниях, позвольте своей фантазии быть. Включите туда разные переживания и чувства. Может быть вы можете сравнить это чувство с каким-то фильмом, мультфильмом или героем.
Тем, кто напишет ответ на задание в комментариях или директ, сделаю полезный подарок.
IV. Рефлексия
Посмотрите на всё, что вы выписали. Выделите 5-10 минут, чтобы побыть в переживании прописанного.
Что вы для себя берёте из этой статьи? Что будете применять? Что вам показалось трудным? Удалось ли осознать своё сопротивление.
Напишите ответы на рефлексию в личные сообщения vk.com/grechkovladimir и получите подарок.
В следующей статье мы изучим работу с ценностями по сферам жизни.
Отношения
Работа
Партнёр
Здоровье
Саморазвитие